□高亮
现代生活节奏快，工作压力大，常使人感到疲劳，有时出现力不从心的情况，更有甚者还会出现一些病痛。这时做做自我按摩，可以及时解除疲劳，恢复体能，延缓衰老过程。在按摩过程中还可以增强自我保健意识，增添生活乐趣，提高健康质量。
先介绍按摩的基本手法。自我按摩基本手法
基本手法可分为按压、摩擦、揉动、提拿、拍击和运动六大类。
一、按压类
也叫指针法。此类手法的共同特点是以压力为主刺激局部，作用是疏通经络、解痉止痛和开窍发汗等，包括以下常见手法。
1.点法：用指端或屈曲的背侧关节着力点压穴位或痛点，使产生酸麻胀痛的感觉。点法有两种，一是点压住不动，从轻到重维持半分钟到2分钟，再由重到轻慢慢松开所点压的部位，这叫静指点法；二是弹指点法，指端对准穴位，点下去停留时间短暂，很快又弹起来，一般每秒钟点2至3下。
2.掐法：以拇、食、中三指指端与指甲同时用力，点掐于穴位或疼痛点处。
3.按法：用指腹、掌根、全掌等按压某部位或穴位，使局部受到挤压。操作时，着力部位要紧贴体表，垂直方向，不移动，用力由轻到重，按到一定程度做缓慢揉动。
4.挤法：用双手同时挤压某一部位的手法。
二、摩擦类
此类手法缓和柔软，具有温经散寒、活络祛瘀的作用，包括以下常见手法。
1.擦法：用指掌根、大鱼际、小鱼际或全掌在体表以直线形式来回摩擦的手法。
2.摩法：用掌指在体表以曲线或环形摩动的手法，其作用可达皮下，属于轻柔手法。
3.抹法：用指或掌沿身体某部反复朝同一个方向直线抹动，抹动方向与操作时手指方向垂直。
4.推法：用指掌和其他部位沿体表某部以直线形式朝同一方向推动的手法。
三、揉动类
此类手法较深透有力，刚柔相兼，应用广泛，具有疏通经络、软坚散结、活血止痛作用。常用的揉动类手法有以下几种。
1.揉法：用指、掌根、鱼际或全掌按定被揉部位的皮肤做旋转或来回方向的揉动。
2.弹拨法：用拇指或中指较有力地拨动肌腱和腱膜等的手法。可按照与肌腱或腱膜垂直方向朝一面弹拨，也可有节律地两面来回弹拨，拨动的幅度不大，但用力要扎实，使被拨肌腱像弓弦一样有一定活动度。
3.一指禅法：以拇指端着力，前臂主动左右摇摆带动拇指关节屈伸动作所产生的动力，作用于被按摩部位的手法。操作时应沉肩、放松、垂肘、悬腕，使功力集中于拇指。按其指端着力点不同可分三种：以拇指罗纹面着力的罗纹禅；以拇指端着力的指峰禅；以拇指端桡侧面着力的偏峰禅。一指禅法刚柔相济，柔软深透，应用面广，具有宽胸理气、健脾和胃、疏通经络之功。
4.捻法：用拇、食指掌面捏住被按摩的手指或脚趾做相对的搓揉动作。要求捻动快而有节律。
四、提拿类
提拿类手法的共同特点是对皮下组织或肌肉进行上提或牵拉，频率低，刺激性较强。具有解表发汗、疏通经络、解痉止痛的作用，常用的有以下几种。
1.拿法：用拇指与其他四指相对或用四指与掌根相对，反复提拿被按摩部位的皮肤和肌肉的手法。
2.捏法：用拇、食二指或拇、食、中三指反复提捏某处皮肤的手法。
3.揪法：用拇、食、中指捏住肌腹或韧带揪扯的手法。
4.抓法：用全手反复大把抓起被按摩部位的组织，使该部受到挤压。
五、叩击类
此类手法均有节律性断续的冲击力刺激被叩击的部位，用指快叩与用掌慢拍有不同感受，起的作用也有区别。但都有舒筋活血、祛风止痛、醒脑安神和解除疲劳的作用。常用手法有以下几种。
1.叩法：用指、掌、拳等快速有节奏地弹打。
2.拍法：空掌叩的姿势，单手远距离重拍，拍下去，手捂住该部2—3秒，使振动波向深远处传播。
3.捶法：用实拳和掌根用力击打预定部位的手法，此法要求对准预定部位，用力要充实，捶下去不可移动，这叫准、狠、稳。
4.器械拍打法：用器械轻快而有节奏地拍打背腰部，是自我保健按摩不可缺少的，因为背部按摩靠手不能完成。拍打后背不但具有舒筋活血、解痉止痛的作用，还有调节脏腑功能的作用。
六、运动类
多为主动的局部运动，包括动眼、叩齿、动肩、动腕、旋扭躯干等。
自我按摩的要求
一、体位要舒适、放松、够得着。如按摩肩、肘部位时，最好以患肢伏在桌案上，局部能放松，按摩时省力，效果也好，又如站立位按摩臀部，需将身体重心移到患侧，稍向后移，才能使臀部放松。
二、手式要顺势、省力、有效。如推揉颈肌，可顺势用一手或两手四指并拢推揉，既省力又有效。
三、手法强度随感觉调整。一般从轻手法开始逐渐增加强度，以自己感到舒适为度，假如臂力和指力不足，经过一段时间练习就可达到要求。
四、意念贯穿于按摩的全过程。在按摩时，应一边按摩一边以意念导引被按摩处的身体活动，边想边做边体会，常会收到良好的效果。如腹部按摩时，先想像腹内有胀气需排出，按摩时再想像肠的蠕动，有利于食物的消化和腹内气体的排出等。
最后介绍一种同身寸取穴法，即以被按摩者的中指中节两横纹末梢之间为一寸。这种方法在按摩取穴时很重要。
