按揉后项患者坐或站立位，以一只手的手掌覆盖在颈后，拇指与其余四指分开分别放在颈椎的两侧，五指自后开始向肩部自上而下均匀用力按揉，往返20－30次，约10分钟，对缓解颈肌紧张、改善局部血液循环及肩关节的功能都有良好作用。

　　双手托颅病人站立，头微后仰，双手交叉托于头后方（相当于颅骨的枕骨粗隆部），向上提托头颈，一张一弛，往返30－50次，可同时配合胸部后仰，以活动脊柱的上部及胸廓、肩背等部位，达到放松诸关节的作用。

　　与项争力病人站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，自然直立。反复做抬头看天、低头看地活动。它能增强颈部肌力、改善颈部血液循环、解除颈肌痉挛。练习时，胸部应保持不动，抬头时应尽量上抬，以能看到头项上方的物体为宜；低头时，下颌尽量内收，以便能使下巴与胸部相触。抬头时深吸气，低头时深呼气。动作幅度由小及大，由慢到快，以病人能忍受为度。

　　往后观望病人站立，双手后叉腰，两脚分开与肩同宽，两眼平视，头颈部反复向左及向右旋转。活动范围自小而大，但不可强求增加幅度，次数也不要太多，一般20－30次即可。

　　颈项侧弯病人站立，双手后叉腰，两脚分开与肩同宽，分别作颈椎左右交替的侧弯活动，往返20－30次。在做活动时，动作不要大，以舒适为度。

　　前伸探海病人站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，颈前伸并侧转，窥探前下方，犹如向海底窥探物体一样，左右交替，反复进行。在练习时动作要自然、连续、和缓、头颈始终保持前屈位。

　　回头望月病人站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，头颈转向身后，如观看身后天空中的月亮。左右交替，如此反复5－30次。它能使颈椎的后仰及旋转得到改善。

　　金狮摇头病人站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，头颈先按顺时针方向环绕数周，再按逆时针方向环绕数周，或两种方向交替进行。齐念慈