多吃蛋白质多长肌肉？这些运动营养的说法是谣言

运动减肥是很多人热衷的减肥方法，运动营养也受到关注。网络上有不少关于运动营养的谣言，今天，我们请营养师为大家辨别真伪。

多吃蛋白质就能多长肌肉

辟谣：肌肉只有在运动后遭到破坏才会增强合成能力，这个时候就需要蛋白质了。如果想健美，可以吃蛋白粉。如果只是正常锻炼身体，则没有必要。一般健身爱好者按自己的体重每公斤0．8～1．0克，运动员需要根据活动量来确定比例。对于绝大多数运动员来说，很容易达到蛋白质的需求量，额外摄入的蛋白质只会变成热量。

补充维生素就是补充能量

辟谣：维生素是人体代谢不可缺少的营养素，但不能补充能量。运动时，部分水溶性的维生素会随着汗流失，要及时补充。水溶性维生素的包括B族、C。蔬菜、水果、粗粮等都是良好的来源。有条件吃制剂也没有问题，注意剂量，可以在正常饮食的基础上，减半补充。

对于运动员来说，赛前服用维生素片并不能提高成绩。