别吓我！转呼啦圈竟然会损伤内脏？

提到呼啦圈，

在我们的印象里，

它和丢手绢、跳方格、丢沙包一样，

已经成为童年时代的美好记忆。

虽然这项运动已不似曾经那样风靡，

但有关呼啦圈的各种传言近日不断流传，

比如转呼啦圈可以造成内脏损伤！

这是真的吗？

还能不能愉快地锻炼身体了？

呼啦圈可以快速瘦腰吗？

当你在转呼啦圈时，是不是感觉仿佛腰腹上的赘肉就要脱离地心引力永远的离开你的身体，马甲线呼之欲出？转呼啦圈跟跑步，游泳，舞蹈一样，都是全身肌群参与的有氧运动，可以提高心肺功能，降低心血管疾病风险。不同的只是，呼啦圈的动力主要来自腰腹和臀部肌群，运动幅度最大的是髋关节和脊柱，同时锻炼灵敏、协调等身体素质，趣味性也不差，说老少皆宜不过分。但呼啦圈就和其它有氧运动一样，无法做到局部减肥。

认为呼啦圈可以快速瘦腰，

就像你起床照镜子觉得自己变美，

都是幻！觉！

不过，30分钟的连续呼啦圈运动，女性平均消耗约165千卡热量，男性约200千卡热量，大致相当于每分钟40～50米速度的游泳等中等强度运动。想减肥，关键在持之以恒。

呼啦圈会对内脏造成损害吗？

呼啦圈既然是一项运动，

就势必存在运动损伤的风险。

但听到内脏损伤，

小盟的第一反应还是懵的

首先，普通呼啦圈不会造成内脏损伤。胸腹壁内的肌肉，和胸腹腔内的器官组织是相互隔离的。内脏组织受到胸腹腔的保护，通常不会受到肌肉运动的影响。即使是胃、大小肠以及卵巢输卵管这些只有宽松系包裹的器官，有很小的概率受剧烈运动影响、可能发生扭转，这也是所有剧烈运动所共同具有，并非转呼啦圈所独有的损伤。

新手要避免使用负重呼啦圈

传统呼啦圈的重量，一般在约0．45～0．68 kg；而很多人常使用的是负重呼啦圈，重量逐渐增加，甚至可以达到4．5 kg。

设想一个没有锻炼基础的软妹子，

又是呼啦圈的初学者，

拿一个将近5 kg的重物在身上撞来撞去，

受伤风险还是很大的～～

虽然没有证据表明大重量负重呼啦圈对内脏有损伤，但毕竟安全是第一位。

对于新手，还是挑选合适重量的呼啦圈，循序渐进，合理训练。