调节心理、保证营养：专家做客新闻网支招高考冲刺

    青岛新闻网讯 距离高考仅剩下6天了，对知识的复习作用将不会太明显，调整心理尽快进入高考轨道显得尤为重要。为帮助考生和家长调整心态、保证高考期间的营养摄入，6月1日青岛早报联合青岛新闻网邀请市精神卫生中心专家李玉焕和海慈医疗集团营养科主任杨红，在线为考生和家长支招。

    高考之前每个学生都会有紧张情绪，但过于心情紧张则会影响晚上休息，休息不好则直接影响白天的复习以及高考时的发挥，如何才能合理地调整自己的心态，考生可在线咨询市精神卫生中心专家李玉焕。另外，随着高考的临近，家有考生的家长也会紧张，压力会增加，如果调整不好，不仅自己心情烦躁，还会影响到考生，李玉焕也告诉了家长一些自我减压的妙招。

    考试是件既耗脑力也耗体力的事，因此考前和考试当天的营养一定要保障，太油腻的东西不能摄入太多、荤素搭配才合理，具体应该如何给孩子准备一日三餐，海慈医疗集团营养科杨红主任也提出了一些意见。

精彩问答

主持人 各位网友，现在市精神卫生中心专家李玉焕、海慈医疗集团营养科杨红主任已经来到网谈现场，网谈现在开始，考生和家长有问题可以直接与两位专家在线交流。

andx199011 希望专家给个食谱。

杨红 食谱可以给的，但每个人均不一样，需要考虑个人的身体状况和饮食习惯等而定。如果有兴趣，可以进一步交流。

晓枫残叶 现在应怎样调节心理

李玉焕 根据个人情况进行调整，如果你现在有适度的紧张，但又充满信心，就无需再做调整；如果目前处在一个经常焦虑不安、饮食不好、睡眠欠佳的状态，就需要放松调整，减少学习时间，多一点的睡眠时间，每天坚持体育锻炼，健康饮食，降低对考试结果的期望；如果目前处于对考试漠然、无法调动积极性的状态，建议去做一点竞争性的运动，例如打篮球、踢足球等。

留言板 请专家提供十天的食谱，最好简便易行的。谢谢！

杨红 你好！给你提供十天的食谱目前是不可能，而且食谱应引人而异，需要考虑个人的饮食习惯以及身体状况等很多因素，尽量不要改变孩子的饮食习惯，除非是饮食不合理。

晓枫残叶 各位专家你们好，我是高三的学生，心理该怎样调整啊

李玉焕 你各位网友在提问的时候，最好能把自己目前的状态说明一下，如果问题太笼统，专家没法给于有针对性的建议。

留言板 专家给个食谱吧

杨红 你好！现在立马给你一个食谱是不可能的，食谱应因人而异，需要考虑考生个人的身体状况以及饮食习惯等多种因素，尽量不要改变孩子的饮食习惯，除非是饮食不合理，需要调节。如果有兴趣可以进一步交流。

因为不了解孩子的具体情况，所以我只能给你一点建议。

早餐：全麦面包+鸡蛋1个+牛奶一杯

午餐：馒头适量，红烧鲅鱼，蒜蓉茼蒿，西红柿鸡蛋汤

晚餐：小米稀饭，馒头适量，瘦肉炖胡萝卜，凉拌菠菜

中间可以增加适量的水果

留言板 是不是不能吃油腻的？

杨红 你好！是不能吃太油腻的，应该清淡饮食。但应保证每天需要的营养素的量，尽量不要改变孩子的饮食习惯，为孩子提供宽松的饮食和生活环境。

晓枫残叶 我现在很着急，很想学习，但又学不进去，坐不下来，老想出去转转

李玉焕 既然学不下去了，倒不如放下书本，出去转转，给自己一个满足，这样可能会对心态的放松有所帮助。其实临考前这几天，生活应该以放松为主，每天拿出两三个小时学习就可以了，学习也主要翻翻书本和自己的薄弱地方就可以了。如果实在学不下去一定不要勉强自己，以免给自己造成更大的压力。给自己的大脑换一个频道，对大脑来说是更好的休息。

留言板 考试紧张是没办法的

李玉焕 考试不紧张是不正常的，高考是一个很重要的考试，如果不紧张是不可能的，但紧张要适度，以自己能够耐受或者能够放松下来为原则，过度紧张或者不紧张都不是一个合适的应考状态，太紧就式着送一下，太放松也要稍调动一下自己，顺其自然吧，这几天想做些什嘛就满足一下自己，心情可能会好一些。

留言板 请问专家，应考期间应多补充哪些营养素？

杨红 六大营养素均应合理供给，应多给予补充鱼、虾、蛋、奶、豆腐等富含蛋白质的食物，更应保证新鲜的蔬菜和水果的供给，也应适量增加富含磷脂和铁的食物。

留言板 离考试没几天了，孩子总说他有很多没背的，没记住的，拼命学熬夜看书，有点走火入魔的感觉。我觉得他是太紧张了，怎么办

李玉焕 你好：孩子的状态可能是很多考生考前都会有的一种感觉，总认为自己还有很多未复习完的内容，这可能是孩子对考试缺乏信心的表现，或许已经复习的很好，但对自己总不放心，总不满意，无端地考前紧张。临考前的几天无论怎样紧张对考试可能帮助不大，有时靠前过于劳累反而会造成考试焦虑，所以，还是需要提醒孩子在考前适当放松自己，不必太辛苦，用一个好的状态迎接考试，把所学尽情发挥即可，家人可给与一下支持和鼓励。

留言板 请问专家高考时饿点肚子可以吗

杨红 你好！当然可以！如果吃得过饱，体内的血液循环主要会供给消化系统用来消化食物，对脑组织的供给相比较弱一些，会影响孩子的考试。

幻影惜璇 请问：考生考试当天吃不下饭，看到试卷脑子一片空白，应怎样调整？考前几天心情浮躁，没有信心该怎样调整心态？

李玉焕 你好，你可以有些考前过于紧张了，要避免考试当天的这些状况，考前这几天应以放松身心为主，暂时放一放学习和对考试的期待。可以自己问一下自己到底担心哪些事情，可以把这些事情列到一张纸上了，和家人、朋友一起探讨一下，每一条都找出一些应对的办法来，另外还可以做一些放松训练，具体的可以从网上搜索一下。如果还有困难解决不掉的，应该及时找心理咨询师探讨。

留言板 专家好！考生有慢性咽炎增生，容易感冒，请问专家怎样安排饮食。谢谢！

杨红 你好！可以多吃点清淡去火的食物，减轻孩子的考前压力。