新华社北京11月11日专电（记者杨步月）  有关专家提醒，步行、游泳、跳舞、爬山等体力活动看起来简单，但一定要讲究科学的方式和方法，因为体力活动强度与健康效益和运动伤害的大小同时成正比。

    在近日由国际生命科学学会中国办事处等单位主办的“体力活动的健 康益处国际学术研讨会”上 ，提及体力活动与健康的关系，北京大学第三医院运动医学研究所副教授常翠青说，体力活动与药物一样，有个适度问题，如果把握不好，就会产生危险和伤害。

    常翠青说，作为体力活动的重要组成部分，运动形式基本可以分为三大类型：一是有氧运动，又称耐力运动，如步行、骑车，有利于心肺功能；二是无氧运动，又称力量运动，如举重、跳跃、快跑，可增强肌肉力量；三是屈曲和伸展运动，如太极拳、韵律操，可增强机体的柔韧性，预防肌肉和关节损伤。

    需要做多少运动才能促进和保持健康呢？根据不同人群，常翠青开出了以下“运动处方”：对于健康的成年人，每天30分钟进行中等强度的运动是预防疾病的最低要求，运动形式最好三种类型都要涉及，可以分2次－3次完成；青年人每天至少进行中等强度的运动60分钟，同时每周至少参加能够增强肌肉力量、促进骨骼生长的锻炼，比如游泳、变速跑、快速上等；老年人身体功能衰退，腿部肌肉萎缩，骨质大量流失，容易发生骨折等疾病，应该重点锻炼身体的灵活性、柔韧性和平衡能力，每天坚持散步、做广播操、单脚站立等是不错的选择。

    据国际生命科学学会中国办事处顾问陈春明研究员介绍，国际医学界推荐的可以对健康产生积极影响的体力活动量为：每周活动3次以上，每次持续30分钟以上，强度为中等。其判断标准是：稍微感觉疲劳，且心率相当于最大心率（最大心率＝220－年龄）的60％－70％。

    此外，常翠青提醒，运动时要注意一些必要事项：一、先看病，后锻炼。有健康隐患的人应预先看医生，急性病患者一般不能运动，慢性病患者可以运动，但要在病情得到控制的情况下进行。二、因人而宜、因地制宜。运动应立足于个人能力和目前的活动水平，运动量、强度和类型尽量满足个人要求，以方便为原则。三、要循序渐进。缺乏日常锻炼的人，一定要逐步增加运动量，尤其要重视运动前的准备活动和运动后的恢复活动，以避免运动损伤。