无论是在考场上还是在赛场上，谁都想发挥自己最佳的水平，结果并非都能如愿。有的人一发现自己发挥得并不理想时，脑袋顿时嗡的一下发懵了。那么，人如何解决发懵现象呢？

　　发懵究因

　　怯场与人在行动中必要的紧张属于同一个性质。人在采取行动时适度的紧张是必要的。这时最明显的表现是血压上升， 脉搏加快，以其对所要进行的事获得高度精神集中和力量。但是，结果往往不象预料的那样，本想更好的发挥，由于把握不住自己，进入了过度的紧张。

　　原来，大脑在正常的情况下，处于“精神集中”的状态，现在，由于大脑失去了控制机能，它就处在有名无实的状态，犹如汽车发动机空转一样，光是声音很大，车子丝毫没有前进一步。这时，一旦拙劣的合上排挡，车因急速起动，很可能乱跑乱撞。对于人来说，过度的紧张反招致人想摆脱思想或行动的状态。

　　另一方面，如果脑子里总纠缠着怯场的恐惧，这在心理学上叫做“预先恐怖”。由于有这种恐惧，一旦碰到类似的情形就会发懵。

　　造成发懵的根源，是一种好强心的表现。大脑具有预测可能发生的事态的机能。但如能发生大脑没能预测到的事态，间脑中的自律神经中枢就处于失调的状态。

　　在日常生活中，人经常会碰到不知下一瞬间将发生什么。对谁来说都有未知的经验，关键是一旦碰上了，思想上引起的反应是“发生这样的事是理所当然的”，还是“糟糕，坏事了！”。如果遇到未经历过的事就慌慌张张，首先，大脑控制就变得不正常，接着自律神经系统也出现异常，开始扑通扑通的心跳，再加上自我提示的“糟糕”，大脑越发混乱，于是开始了恶性循环。例如在考试中，平时越是认真的学生越容易发懵。因为思想上认为复习得不错，所以一旦遇到不清楚的地方就惊慌失措。由于在这个地方卡住了。相反，在复习中押题的学生，碰上不清楚的地方就马上意识到自己没押对题而不会解，所以不会发懵，尽量挑自己会做的去做，心情反倒沉着镇静了。

　　　　训练对策

　　针对这种情况，高明的教练很注重对运动员进行模拟训练。即对比赛的环境、条件、对方实力等作详细了解和分析。根据分析研究的结论来安排训练，使运动员自动地、习惯地适应比赛的特殊条件。这种训练方法能减少运动员在赛前的心理紧张，提高运动员对临场环境的适应能力。特别是具有较高水平的比赛，一般地讲运动员之间的水平相差无几，主要是心理素质上的较量能否取得好的成绩，最后要看谁是精神上的强者。如果不注重运动员的这种“气质”的培养，那么没有不失败的。

　　为了克服临场发懵的现象，更好地发挥出自己的正常水平。专家们认为关键是使交感神经镇静下来。在内脏器官里唯一能够按照自己意志行事的是呼吸速度。慢慢地深呼吸可以使紧张的交感神经神经下来。另外，通过自我暗示增加末梢血管的血流量，可以期待加强内脏的活动。

　　最常见的自律训练法是打坐。打坐的要领是“竖腰”，即盘腿而坐，手掌松贴大腿，头正下颌微收，含胸垂肩，腰背挺直，以腹部为中心，使上身松弛，下半身紧张。上半身有很多以交感神经为主的内脏如心脏、肺，因此轻松地将上身放在腰上，就可使交感神经松弛。通过深呼吸，尽可能做到万念俱空，当自律神经恢复正常，大脑立即冷静下来。

　　从脑电图也可以看到，熟练的打坐者，瞬间可以使脑电波从紧张的α状态趋于安静的β状态。

　　欧洲人不知道打坐，很多是在屋子里团团转。事实上，这也是一种让上半身松弛的模式，能达到与打坐同样的功效。又如有的运动员在比赛前5分钟去厕所后一定饮水，或深呼吸10次，总之采用什么方法都可以，只要自己认为适合自己的情况就行。

　　从事体育、唱歌、演剧、电影等职业的人也有一套方松自己精神的方法。例如穿着取胜时的对服，进入场地时首先向观众致意等等。从旁人好象没有什么，但是，对他本人来说是为了创造一个能够使自己忘却紧张的环境。又如，进行报告或演讲时，不扫视会场上所有的人，目不转睛只看一人，对那人想说什么就说什么，这也是为了创造一个好象两个人叙家常似的极寻常的环境。

　　尽管如此，一旦发懵了怎么办？专家们认为遇到这种情况除了改变姿态外，别无妙法。原因是越感到“糟糕，坏事了！”大脑越是混乱。与其如此，不如想发懵乃是自己的本性，倒反而容易平静下来。

　　特约编辑：SAM