50岁以上　渴望健康

　　当你几乎拥有一切的时候，看着自己衰弱的身体、老去的面容，你突然发现人无法与自然抗争。澳大利亚学者发现，58岁以上的男性通常会遇到个人形象引起的心理矛盾问题。男性希望通过
锻炼以保持良好的身体状态，从而提升自己的自信心。

　 　●你的身体变化及应对方法●

　　变化1：膝盖非常容易受伤

　　许多50多岁的男性都会受关节疼痛的困扰，主要原因是旧患作怪和骨关节炎。

　　●对策：骑自行车。研究发现，骑自行车能有效缓解骨关节炎带来的疼痛，走路也会轻松自如许多。

　　变化2：骨质疏松

　　骨质自然流失自然补充本是正常生理，但男性到了35岁以后，身体补充的骨质已无法弥补流失的。50岁开始，骨质流失非常严重。

　　●对策：这一时期，力量性训练是巩固骨骼最好的办法。除此以外就是多喝牛奶。

　　变化3：背部疼痛

　　缺乏活动使脊椎和盘骨部位变得僵硬，容易造成疼痛。

　　●对策：练普拉提。普拉提包含许多伸展和训练身体平衡能力的动作，伸展腹部肌肉可以缓解背痛。

　　变化4：缺水

　　年轻男性体内含有61%水分，而50多岁以上的男性只含有54%。年纪增大出汗减少，身体容易过热或中暑。

　　●对策：即使不觉得口渴也要喝大量的水。

　　变化5：肌肉减少

　　50岁开始，男性的肌肉将大量减少。

　　●对策：坚持重量器具训练。不要害怕自己老了拿重物伤筋骨，只要姿势和方法得当，重物训练可以使你的骨骼强壮，肌肉结实。

　　锻炼套餐

　　单脚半蹲（不持重物）———举单腿（可选择持重物）———单臂伸展———弯臂上挺———双手交叉直立———将哑铃放下———投掷实心球

　　每个动作重复10至15次，整套动作每天做两至三次，每周做两天。自我调整哑铃重量，如果你可以重复每个动作15次或以上则说明重量太轻；如果你觉得重复10次有困难则应该减少重量。每个动作的频率是向上六秒，向下六秒。（靖思）