40至50岁　捍卫健康

　　到了40岁，也许你开始觉得力不从心。幸好此时你可能已经闯出一片天地来，可以自由支配自己的时间，至少能给自己多一点锻炼身体的时间。

　　●你的身体变化及应对方法●

　　变化1：身材缩水

　　大部分男性到了40多岁身材会开 始变矮。这听来可怕，但却是不可改变的自然规律。

　　●对策：保持正确的坐立姿势，站和坐的时候都应该昂首挺胸。通过伸展运动拉长脊椎，练瑜珈是一个理想的方式。瑜珈里面有大量的伸展运动。

　　变化2：容易受伤

　　中年男性运动的一个忌讳是容易受伤，拉伤腿筋、扭伤脚踝是常见的毛病。

　　●对策：运动之前做八至十分钟的热身运动，活跃和润滑筋骨，而且体温升高能使肌肉更有弹性，从而减少受伤的机会。

　　变化3：老年问题

　　随着年纪增大，患心脏病、中风、高血压等疾病的几率也会相应增加。保持适度运动是最好的预防办法，不过同时要注意运动的安全，这样才能享受运动带来的乐趣。

　　●对策：坚持步行。研究证明，坚持每周五天每天快速步行30—60分钟的人患中风的几率会减少24%—50%。变化4：肌肉减少脂肪增多

　　男性30岁后，每年将减少大约0.5磅肌肉。如果你习惯久坐，由于新陈代谢减少，你每年将增加2.6磅脂肪。

　　●对策：用六小餐代替三大餐，这样能有效消耗脂肪。此外，增加肌肉，肌肉组织的卡路里消耗量要比脂肪组织大。增加1磅肌肉，你每天就能多消耗50卡路里。

　　锻炼套餐

　　持杠铃下蹲———哑铃推举———哑铃手臂运动———平卧———倾斜双臂屈伸———小腿屈伸———俄罗斯旋转（首先重复15次，接着25次）

　　每个动作重复10至12次，整套动作每天做两至三次，每周做两天。自我调整哑铃重量，如果你可以重复每个动作12次或以上则说明重量太轻；如果你觉得重复12次有困难则应该减少重量。每个动作的频率是向上两秒，向下六秒。（靖思）

特约编辑：LUCKY