高考日益迫近，有些考生出现了不同程度的焦虑。前天晚上，千余人次点击晚报“高考论坛”心理指导专场，就心理焦虑等问题向特邀嘉宾——平度一中高三专职心理指导教师孙夕伟、孙凤波求教。现将一些典型的问答整理如下：

    考生：第二次摸底考试前夜凌晨2时多还睡不着，急得 满身汗，该怎么办？

    嘉宾：这是考试焦虑。首先，你要转变认识，要劝说自己：与其因过度紧张影响自己，还不如平平静静的正常发挥。睡觉前，静静地躺在床上，想一下风平浪静的大海，春风轻拂的草原，想像着自己置身于空旷的天地间，命令自己做全身紧张—放松—紧张—放松的练习，同时配合深呼吸，经过几个回合，略显疲惫的身体自然会产生倦怠，这时入睡就比较容易了。

    考生：考前为何总爱对家长发脾气，讨厌他们提考试、成绩之类的事？

    嘉宾：应该理解父母的一片用心，莫把关心当压力，可以与父母谈一谈这种感受，让他们明白你的心情。

    考生：有没有什么办法可以令自己排解日常压力？

    嘉宾：可以试试以下办法：找一张纸，分出两栏，一面写上自己的压力，一面在另一栏写出导致自己产生压力的原因，看看这些压力都能导致什么后果。俗话说，“天塌了由高个子顶着”，想一想，其实很多压力都是自己的心理在作怪。同时对压力要有一个清醒的认识，适度的压力是非常有必要的，是前进的动力。

    考生：最近答题时总走神，而且是情不自禁地就想起一些事来。

    嘉宾：正常现象。建议你给自己一点有限的时间（譬如一两分钟），任由自己的思维随意驰骋，一到时间马上打住。然后集中精力投入学习。这样的好处是一方面减轻了自己的心理负担，另一方面也使自己的焦虑情绪有所宣泄，同时短暂的胡思乱想之后，集中精力的学习也提高了效率。

    考生：不知为什么，一到考试时就觉得试卷很“怪”，本来数学学得很好，可考试时却觉得没有一道题是我会做的！怎么办啊？

    嘉宾：是潜意识中的紧张所致。克服方法：进考场之前，坚信自己该复习的已经复习好了，相信你能行！拿到试卷后不要急于答题，先闭上眼睛做一下深呼吸，然后让自己做一下放松训练：先紧张全身的肌肉，坚持20秒，然后慢慢放松，放松时注意体验那种麻木、松软的感觉。这种方法在平时的学习过程也可以运用。

    考生：考试紧张尿频怎么办？

    嘉宾：紧张所致。在考试前先上厕所，考试中出现这种感觉，不必太在意，因为你知道，这是由紧张所造成的，并非真想上厕所。不必太在意这种感觉，把注意力转移到题目中就可以了。

    考生：模拟考得不理想，临近大考，心理如何调节！

    嘉宾：模拟考只起到查缺补漏的作用，通过它你要知道哪些方面还存在不足，抓紧时间完善。其实，你应该感谢模拟考试，它让你在高考之前发现问题，如果你解决了，那不是离成功又近了一步吗？

    家长：我们应该如何配合好孩子学习？

    嘉宾：家长要为考生提供良好的家庭氛围。不要经常提醒他们要好好复习，也不要在家里过分小心翼翼，如：孩子在家时，家长说话便轻轻的，走路踮着脚尖等，这样做都会给孩子造成一种无形的压力。饮食上，可以丰富一些，但解除他们的心理压力才是最重要的，要经常与孩子谈谈心。姜宝虎巩合生