1.番木瓜―――这种热带水果所含的维生素 C是橙子的2倍。维生素 C可以抵御胆囊病。一个中等大小的番木瓜（大约300克），含有188毫克的维生素 C，是人体补充维生素的最佳来源。

　　2.亚麻子―――面包师经常用这种坚果的种子来增加食物的香味和美感。科学家认为这种小小的棕色种子里富含一种雌激素的化合物，能有 效地防止乳腺癌。这里有一份鼓舞人心的资料，去年乳腺癌协会的专家称，在患乳腺癌妇女的食物中加上亚麻子，结果非常明显地减慢了肿瘤的增长。

　　3.豆腐―――豆类蛋白量高的食物能够低胆固醇，还能将妇女更年期的潮热反应减少到最低程度，同时能使骨骼健壮，因为在豆类里起化学反应的黄酮素与雌激素的结构相近。每天摄入50―――76毫克黄酮素能减轻更年期潮热反应，而一小杯豆腐就含有25―――35毫克黄酮素。

　　4.牛肉―――由于妇女一生中有很长的月经期，这使得她们比男人更容易贫血。血液含铁量低，会引起严重的疲劳。要想获得足够的铁，吃牛肉是一种好办法，100克生牛肉里至少有3毫克铁，另外牛肉的脂肪含量低，既增加能量又抑制体重。

　　5.甘蓝叶―――这种不起眼的蔬菜能帮助人们远离骨质疏松症，此症是老年妇女容易患上的一种疾病。您除了能从甘蓝叶中摄取到大量的钙，维生素 D外，还能摄取维生素 K，维生素 K对骨头有很强的保护作用。刘传涛