盘点可以改善失眠的食品种类

时间:2011-12-31来源:青岛健康医疗频道

   失眠是由多方面的因素构成的,其中因饮食不规范也在一定程度上诱导了失眠多梦的发生。俗话说:解铃还须系铃人,失眠还是需要靠饮食来治疗。

  1.多食用些水果,有些患者由于长期熬夜工作,导致体内维生素大量流失,所以建议多食用些苹果,梨,橘子等等,这些多含有人体所需的大量维生素,有抗肌肉疲劳的作用。在枕边放一两个苹果,也可助眠。

  2.糖类物质,建议在睡前饮用一杯糖水,因为在糖类物质中有大量的血清素,能够给缓解大脑皮层运作能力,使大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。

  3.睡前喝些牛奶,建议以酸奶为主,因为奶制品没含有镇定作用的钙质以及一些色氨酸物质,能起到催眠的效果。

  4.日常饮食以粗粮为主,比较常见的就是小米,大豆等等,这些物质中含有大量的氨基酸和淀粉成分,可有利于胰岛素的分泌,提高进入脑内色氨酸的数量,所以能起到安眠效果。用小米煮粥,睡前服用一小碗,容易入睡。

  综上所述,只要科学把握以上科学饮食方法,最终是能够比较治疗失眠症状的,切不可每次入睡前都借助于药物,这样的一旦时间长了就会形成依赖性,增加副作用,这样一来就会导致免疫力降低,进而诱发其他疾病的可能。