这四种女性最易贫血，缺铁性贫血吃什么

很多上班族女性承担着巨大的压力，既要应付繁重的工作，又要照顾家人的生活起居，往往忽视了对自己健康的关注，逐渐成为缺铁性贫血的高发人群。虽然工作忙、生活压力大是不可避免的现实，但是为了保证良好的健康和精神状态，一定不要忽视补铁补血的问题。

　　这四种上班族女性最容易贫血

　　1.素食主义者

　　很多女性为了追求身材苗条，而盲目减肥或控制饮食，富铁食物摄入量更是少之又少，长此以往极易出现缺铁性贫血的症状。所谓的素食主义者，长期与青菜、萝卜为伍，肉类、鸡蛋、牛奶等食物基本不吃，时间长了会出现铁元素等微量营养元素摄入不足的情况，并逐渐消耗殆尽体内储备的铁元素，进而引发不同程度的缺铁性贫血。

　　2.长期加班者

　　上班族女性多需长期加班，很多时候要在公司“连轴转”，自然无暇顾及自己的健康问题。由于长期加班，上班族女性以脑力活动为主，体力活动明显减少，心肺功能缺乏锻炼，客观影响了身体利用氧的能力。在血红蛋白下降的情况下，容易出现缺铁性贫血症状。

　　3.过度爱美者

　　爱美是女人的天性，作为白领女性更是十分关注自己的容貌，很多上班族女性往往会将化妆品涂抹得里三层外三层。由于化妆品中或多或少都会含有一些有害化学物质，尤其是其中的铅含量普遍较高。血液系统是对铅毒最为敏感的系统之一，如果血液中铅超标，会引起一系列的反应，导致血红蛋白合成减少，进而出现缺铁性贫血症状。

　　4.偏爱浓茶咖啡者

　　为了达到提神的效果，上班族女性多偏爱浓茶或咖啡，并不是说这两种饮品不健康，而是要适量饮用。因为茶和咖啡中含有大量鞣酸，能与铁生成不溶性的沉淀，妨碍铁的吸收。牛奶及一些碱性食物也可能影响铁的吸收，应尽量不要同时服用，或尽量少食用。

　　女性缺铁性贫血吃什么

　　以下是小编总结的几种适合上班族女性科学补铁补血的方式，仅供参考。

　　1.多吃红肉、瘦肉

　　动物肝脏、猪肉、牛肉、猪血、鸭血等，上班族女性一定要尽量多的摄入，上述食物都是很好的铁质来源，且蛋白质含量丰富，脂肪含量较低，是补铁补血佳选。在公司吃午餐时，女性们可以尽量多选择一些富铁食物的菜肴。

　　2.多吃高铁蔬菜和豆类

　　上班族女性一定要多吃高铁食物，如：菠菜、红苋菜，蕃薯叶、花生、红豆、豌豆、黄豆等，此类食物不但含铁量高，而且富含叶酸，对于女性来说经常吃既不会长胖，又能很好地补充铁元素。

　　3.养成健康规律的生活作息

　　上班族女性应尽量保证起居有时、劳逸结合，也要注意娱乐有度、戒烟戒酒、性生活有节，逐步培养健康规律的生活作息。补铁补血需要调动全身的脏器官参与其中，所以保证身体机能良好是不容忽视的。

　　4.口服补铁药物

　　口服补铁药物是上班族女性最为简单、有效的补铁补血方式，一般是连续吃3-6个月补铁药物即可达到良好的效果，但补铁药物选择上一定要坚持“安全、小量、长期”原则，瑞克生血宁片()是不错的选择，不但能高效补铁生血，而且对人体肠胃无明显刺激。