边工作边吃东西

    工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。

    建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼。

边做饭边吃东西

    很多人做饭时，习惯把切的熟肉和手边的各种吃食随手放进口中。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，于是，你接着又正式地吃了一顿饭。

    建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。因此，要培养下午加餐的习惯。而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。

边看电视边吃东西

    抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。

    建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧。

和孩子一起吃东西

    吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。

    建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。

在外面吃饭

    同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。

    建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤（你必须一点一点地吹着喝）、辛辣食物（你无法大口吞咽）以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。钟佳霆