大寒过后，如何从脚底板暖到天灵盖儿？看看专家怎么说

青岛日报社／观海新闻1月23日讯 俗话说：“大寒大寒，抱成一团。”作为二十四节气中的“老末儿”，大寒可真把“冷”字做到了极致。但大寒过后，阳气其实已经开始偷偷“探头”了。这时候养生，核心就一句话：顺着“冬藏”的劲儿，把脾肾护好，把阳气守牢，稳稳当当地迎接春天。近日，青岛市市立医院中医专家从睡、吃、动、心情四个方面给出养生建议。

早睡晚起，重点防住4处寒

冬天该如何睡好“藏阳觉”，先人有智慧，要做到“早卧晚起，必待日光”。大寒时节，更要学学太阳的作息，晚上11点前尽量进入梦乡，早上等太阳出来、天光亮了再起床活动。保证每天睡足7到8小时，这好比给身体的“电池”充满电，把阳气好好藏起来。

光睡得好还不够，穿暖防寒是关键，要守住4个“漏风”的地方。头是“阳气总部”，市民出门一定戴上帽子。脖子里藏着大椎穴等重要关卡，市民应穿高领衣或围条围巾，避免冷风钻进去。腰是肾的家。每天双手搓热后捂捂后腰，或者直接上下搓腰直到发热，能瞬间暖到肾里。脚是肾的根，市民应坚持每晚用40℃左右的热水泡脚20到30分钟，水里可以撒点生姜片或一小把花椒，驱寒效果更好。泡完别忘了按按脚底的涌泉穴，全身都能暖洋洋。

温补脾肾，记得灭灭“4把火”

大寒饮食，主打“温补脾肾、滋阴润燥”。肾最喜欢黑色，所以黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑米这类“黑色食物”可以多吃点，能补肾填精。

肉食方面，羊肉、牛肉是暖身好手。推荐一道经典药膳——当归生姜羊肉汤，温补气血、驱散寒气，一碗下肚全身都舒坦。平常煮粥放点桂圆，泡茶加几颗红枣和灵芝，也都是温和的滋补法子。

不过，补的同时也要小心“上火”，市民应分情况看：心火旺会出现心烦、睡不好，市民可以多吃点莲子、百合。肝火旺会导致眼睛干、易怒，应少吃辛辣，少生气。肺火旺会导致嗓子干、咳嗽，可多喝冰糖雪梨水。胃火旺会导致口臭、便秘，市民可以喝点莲藕蜂蜜汁。总之，大寒进补要温和，少吃生冷，别让脾胃受了寒。

动静结合，心情也要“暖洋洋”

冬天运动忌讳大汗淋漓，不然阳气都随着汗“跑”了。专家推荐做一些舒缓放松的运动，比如练练八段锦、太极拳，或者选择中午阳光好的时候，出门慢走半小时。

动身，更要动心。冬天情绪也要“藏”，尽量保持平和，多晒晒太阳，听听轻音乐，少大喜大悲。心情舒畅了，身体自然暖得快，这就是“暖身先暖心”的道理。

市民应经常按两个“黄金穴位”，可以补肾防干燥，专家可以教市民两个简单有用的保健穴，看电视、休息时就能按。

太溪穴，脚内踝后方的凹陷处。每天按揉10分钟，能滋阴补肾，缓解秋冬干燥。

关元穴，肚脐正下方四指宽的位置。常按摩或艾灸这里，可以大补阳气，改善手脚冰凉。

有关节炎的朋友，大寒时节要格外注意关节保暖，可以用艾条熏一下疼痛的部位，驱寒效果很好。

专家强调，大寒养生，精髓在于“藏”和“暖”。只要咱们吃对、睡好、适度动、心情畅，就能稳稳当当度过这最后一段严寒，把身体底子打得扎扎实实，开春后整个人精神抖擞，活力满满。（青岛日报／观海新闻记者 黄飞）