身材长这样少得癌！ 防癌抗癌的重点来了，快看看！

癌症的发生跟很多原因有关，可能是一种因素导致，也可能是多种原因共同作用。所以，综合防癌很关键，即使没那么幸运得了癌症也不要抱怨，积极治疗还是能有很大转机。那么，癌症该如何预防呢？抗癌生活都有哪些要点呢？下面，就一起来看看吧。

身材匀称少得癌

肥胖是万病之源，许多人为了健康和美感加入减肥大军。但最近，日本一项最新研究提醒：太瘦了也易患癌。日本国立癌症研究中心调查了体重与癌症发生率之间的关系，结果显示，体重指数过高或过低都会增加患癌风险。癌症预防专家津金昌一郎在《癌症风险评价》中将肥胖列为导致全部癌症风险上升的潜在因素。他指出，肥胖会导致胰岛素抵抗，使体内处于慢性炎症状态，还严重影响激素分泌。因此，乳腺癌、大肠癌、肝癌、子宫内膜癌、食道癌等肿瘤的风险都会增加。

将脂肪视为“眼中钉”，采用节食、针灸、药物等方法减肥的人越来越多，但中老年人应警惕低营养导致的过瘦。与年轻人相比，中老年人摄取蛋白质后利用率降低，如果体重过低、营养不良，身体对于癌细胞和病毒的免疫功能就会下降。津金昌一郎指出，中老年男性和女性最适宜的体重指数分别为21~27和21~25。民众应该通过改善饮食、增加运动来做好体重管理，而不是一味节食减肥。

牢记19条防癌“军规”

1.拥抱阳光。

维生素D有助防范乳腺癌、肠癌、非霍奇金淋巴瘤等多种癌症。人体内的维生素D“蛰伏”于皮肤，需要充足的紫外线将其激活。每天晒太阳10~15分钟就能获益。最好晒胳膊、后背，不要隔着玻璃晒。女性不要涂抹太多防晒霜，要让身体沐浴阳光。

2.减掉9斤体重。

美国癌症协会指出，女性20%的癌症死亡病例与超重或肥胖相关，而男性的这一比例达14%。减去多余的体重可以减少身体生成的雌性激素，对乳腺癌、子宫内膜癌和宫颈癌起到预防作用。即使体重并不超标，人过三十后如果增重9斤，患乳腺癌、胰腺癌和宫颈癌的风险都会攀升。

3.每天运动30分钟。

每天运动30分钟、每周至少5天，是最好的“防癌神器”。任何运动都能优化性激素的水平，帮女性远离雌激素驱动的癌症，如卵巢癌、子宫内膜癌和某些类型的乳腺癌。加拿大研究发现，坚持运动可将卵巢癌风险降低30%。运动还可加速肠道蠕动、促进废物排出，预防结肠癌。

4.彻底戒烟。

肺癌是吸烟带来的主要威胁。其实，烟草烟雾抵达肺部前经过的任何部位，包括口腔、喉咙、食道等都可能癌变。戒烟后15年内，肺癌的发生风险会下降到吸烟前的低水平。不仅自己要戒烟，还要力劝身边人戒烟，因为二手烟也会导致肺癌，还会使宫颈癌的风险升高40%。

5.有个能“坦诚相对”的朋友。

皮肤癌、乳腺癌等癌症都有相应的皮肤变化。以黑色素瘤为例，女性常出现在双腿，男性常长在躯干、头部、颈部。有一个能互相检查的朋友，定期帮彼此察看肌肤，尤其留意后背、头皮上的各种痣、斑点、雀斑等的大小和颜色变化，有助早期发现病变。自己还要经常检查手指甲和脚趾甲。

6.多做点家务劳动。

白领女性或家庭主妇总抱怨自己太忙，没时间锻炼。而加拿大的一项研究指出，女性的大部分运动量是通过家务劳动实现的，这能使绝经后女性罹患乳腺癌的风险降低30%。女性不妨多做做家务，男性也要经常帮助配偶分担。

7.测测室内的氡气浓度。

美国环保署指出，空气中的无色、放射性氡气是美国人罹患肺癌的第二大凶手。氡污染主要来源于地下岩石和土壤，以及建筑和装修材料，往往楼层越低氡浓度越高。建议大家常对室内氡气浓度进行检测；装修时选择放射性低的装饰材料，少用或不用大理石、花岗石等。家中有地下室或住在低楼层的居民，每天开窗通风半个小时。

8.定期筛查。

对付肿瘤，防大于治。多种肿瘤的早期筛查都能降低死亡率。比如，肺癌是发病、死亡均为第一位的肿瘤。每年查一次低剂量螺旋CT能有效发现早期肺癌，并减少死亡。重度吸烟，55岁以上，有肿瘤家族史、慢性肺部病史、放射线接触史的人群有必要做肺癌早期筛查。再比如，大肠癌的发病率逐年升高。大便隐血试验是大肠癌的一种检查手段，但一项研究称其可能会遗漏95%的病例。定期做肠镜检查有助于早期筛查大肠癌。如果有肠癌家族史，则应在50岁前接受一次肠镜检查。

9.别忽视慢性疼痛。

女性如果长期、反复出现骨盆疼痛、腹胀、尿意强烈等症状，要抓紧看医生，这或许是卵巢癌的信号。如果能在肿瘤扩散到其他部位前尽早发现，并及时治疗，卵巢癌的五年存活率可达90%~95%。

10.高危人群要做基因检测。

有癌症家族史的人应尽早做基因检测。比如，如果不接受预防性手术，几乎每个家族性腺瘤性息肉病患者都会在40岁前罹患结肠癌。

11.选择有经验的医生。

不论看片子还是读化验单，有经验的医生都能更准确地发现疾病的蛛丝马迹。美国加州大学旧金山分校发现，拥有25年以上从医经验的医生在解读乳房X光片上更准确，给出假阳性判断的可能性较低。

12.少吃精细主食。

美国哈佛大学医学院一项针对3.8万名女性的研究发现，大量吃高“血糖生成指数”食物的女性，大肠癌的发生风险升高。白面包、意大利面、土豆、甜点心等都会令血糖水平飙升，应尽量少吃。平时多吃富含纤维素的食物。

13.少吃熏肉、香肠。

一项针对19万人的研究发现，每天吃熏肉、香肠的人，罹患胰腺癌的风险升高67%。加工肉制品已被世界卫生组织列为一级致癌物，建议平时少吃。

14.学学猴子的饮食。

一些猴子喜欢的水果有防癌功效。瑞典卡罗林斯卡医学院对6.1万名女性研究发现，每周吃4~6根香蕉可降低54%的肾癌风险。多吃根茎类蔬菜，比如胡萝卜，也能起到类似的效果。常吃橙子能杀死幽门螺杆菌，这种细菌已被证实与胃癌的发生有关。有条件者不妨每天吃一个橙子，但尽量不要喝橙汁。

15.常用西红柿做菜吃。

西瓜、西红柿、红柚等红色果蔬富含番茄红素。多项研究证明，番茄红素有助预防癌症。烹饪过的西红柿防癌效果更好，不妨常吃西红柿炒蛋、西红柿鸡蛋面、匹萨、意大利面等食物。

16.发挥大蒜的抗癌功效。

大蒜中的大蒜素极具杀菌力，还能增强人体免疫力，具有明显的抗癌功效。大蒜要生吃才能更好地发挥抗癌作用，建议每天或隔天吃一次，每次2~3瓣。用于做凉拌菜的大蒜最好捣碎成泥，而不是用刀切成碎末。可将蒜泥放10~15分钟，让蒜氨酸与蒜氨酸酶在空气中充分结合，产生大蒜素。

17.坚持补钙。

美国达特茅斯学院发现，连续4年坚持每日补钙的受试者，在研究结束5年以后，新发结肠息肉的几率减少36%。结肠息肉是结肠癌的癌前病变。补钙不一定非得吃钙片，推荐通过牛奶、酸奶、奶酪等食物来补充。

18.常喝低因咖啡。

美国哈佛大学研究发现，每天喝两杯以上低咖啡因咖啡，可将直肠癌发生率降低52%。可能的原因是，咖啡能促进肠道蠕动，加快代谢废物的速度，从而降低患癌风险。

19.聪明地吃烧烤。

烧烤是人人都爱的美食，但高温烤制的肉类会产生致癌物杂环胺。建议少吃烧烤，如果一定要吃，也可采取措施回避风险。比如，烧烤时离火焰远一些，或者等木炭变成发热的余烬时再开始烤；也可先把肉用微波炉烤到半熟，减少用木炭烤制的时间。美国堪萨斯州立大学发现，烤肉时加富含抗氧化物的香料，比如迷迭香，可以减少杂环胺的含量。

六种体质的防癌攻略

气虚质睡好觉，常运动　　

气虚体质主要指元气不足，以气息及脏腑功能低弱为主要特征，多由后天失养造成。比如，过度减肥、过度劳累、熬夜、过度锻炼等都会导致元

气不足，进而造成机体免疫力下降。这类人容易出汗，也易被风寒侵袭，感冒后需要很长时间调养恢复，各种癌症的患病风险也会有所上升。

气虚体质的人一定要保证充足睡眠，均衡营养；注重劳逸结合，不要过度运动，锻炼时自己舒服的强度即可。除注意日常起居外，饮食上推荐两款药膳：黄芪炖鸡汤：母鸡1只、黄芪2~4片、红枣4颗，将母鸡切块洗净，与黄芪、红枣一起放入锅中，加水大火煮开后转小火，大约1个小时即可。

茯苓燕麦粥：把25克茯苓、40克燕麦片、150克山药浸泡后放入豆浆机，选定米糊模式即可。

阴虚质忌辛辣，多滋润

阴虚体质起因于体内津液等阴液亏少，可能是先天不足或后天失养造成，常表现为手脚心发热、口干咽燥、易生口疮、大便干结、喜寒厌热。如常年吸烟30年以上，肺阴亏虚的人易患肺癌。如经常干咳、少痰、咽干，皮肤干燥者为肺阴虚；如平素常眼干目涩、急躁易怒为肝阴虚。

阴虚体质者要尽可能避免情绪上的过大波动。夜晚是养护阴气最好的时段，应避免熬夜。阴虚体质者应适当加强锻炼，但不宜太过，以免损伤阴液，太极拳、八段锦、气功等都是较好选择。建议平时适当多吃鸭肉、百合、枇杷、枸杞、蜂蜜等滋阴润肺的食物；少摄入油腻等伤阴食物；勤喝水；少吸烟、喝酒。推荐两个食补方：枸杞麦冬茶：麦冬8颗、枸杞若干，将麦冬浸泡、洗净，与枸杞一起用热水冲调，放凉至常温即可饮用。

香芹炒百合：香芹150克切段、百合50克切块。油加热至六成熟，下入香芹大火翻炒1分钟，放入百合翻炒至透明，少盐炒匀即可。

阳虚质少吃凉，要保暖

阳虚体质主要指阳气不足，身体易生内寒，气血不通，气滞则凝，从而手脚冰凉、后背发冷、畏寒、易腹泻。阳虚体质受先天阳气不足影响，但大部分是后天造成的。比如，年轻人夏天爱喝冷饮、吹空调，冬天也常喝冷水；爱美女性为了时尚，寒冬也只穿单衣。寒属阴，阴盛就会伤阳气。加班、熬夜后身体若不能得到充足休养，也会导致阳气受损。阳虚与气虚都会削弱机体免疫力，令患癌风险增大。

阳虚体质者应避寒就温，注意保暖，尤其是脚底、后背、小腹部。夏天如果需要长时间待在空调房，应抽空多出去晒晒太阳，平衡体内阴阳；平日多泡温泉或用热水泡脚；锻炼时不要太剧烈，否则损伤阳气，晨练最好等到太阳出来，环境温度上升后。

阳虚体质的人可适当多吃牛肉、羊肉、韭菜、生姜等温补之物，补充体内阳气，推荐以下两种茶饮和菜肴：姜枣茶：鲜姜20克、大枣3颗、红糖适量，鲜姜、大枣切片，大火煮沸后小火慢炖10分钟，滤掉残渣，依个人口味加适量红糖即可。

葱爆羊肉:羊肉200克、大葱1根，炒锅加热，加入大葱爆香盛出；另起一锅，大火炒羊肉至变色，调入料酒和炒过的大葱快速翻炒，加入生抽、糖、生粉、水混合而成的酱汁即可。

痰湿质少吃肉，出点汗

痰湿体质者多身体肥胖，特别是腹部肥满而松软，表现为面色发黄，眼略浮肿，爱出汗，大便不成形，尿色发黄。痰湿体质与遗传有关，后天则主要因长期饮食起居不合理导致。如吃太多肥甘厚味、爱喝酒等，易导致脾胃失调，体内湿毒瘀积，易诱发胃癌、乳癌、肝癌、胆囊癌、大肠癌等。

痰湿体质的人最好多锻炼，但要循序渐进，以微微出汗为宜，最好在下午2点~4点进行有氧运动；平时需减少高油高脂食物的摄入，多吃瓜果蔬菜。推荐两款有助祛除体内湿气的药膳：冬瓜虾仁汤：冬瓜去皮去瓤、切片，葱切段，锅内倒少许油烧热，放葱段爆香后放入冬瓜翻炒，加水、盐炖至冬瓜稍软，加入虾仁再炖一会儿，加味精出锅即可。

陈皮粥：陈皮50克，研细末备用，粳米100克淘洗干净入锅，加清水煮至粥将成，加入陈皮煮15分钟取出陈皮即成。

气郁质多交流，好心情

气郁体质多因长期情绪不畅郁结造成。储真真发现，癌证患者中80%都有气郁质，这类人大多性格内向、爱生闷气、犹豫脆弱、多愁善感，经常会无缘无故地叹气。女性气郁体质者易患宫颈癌、乳腺癌；男性易患肝癌、胃癌、食道癌。

气郁体质的人平时要尽量保持愉快心情，学会转换思路看待问题，多结交朋友，培养爱好。绘画、运动，甚至养花等都有助于纾解不快心情。气郁与阴虚不同，应选择较大运动量的项目，比如跑步、爬山、打球、游泳等，都有利于气血循环；下棋、瑜伽等静态活动可静心养神，也有助疏通气血。推荐以下两款饮品：玫瑰花茶：热水冲泡3颗玫瑰花，代茶饮即可。郁金冬瓜汤：冬瓜750克去皮去籽、切成小丁，4克郁金切成碎末，一起放入锅内加红糖、水适量腌制15分钟，大火煮，开锅后中小火焖煮，直至汤汁粘稠，冬瓜变成咖啡色透明状，用滤网滤出冬瓜汁即可。

血瘀质多活血，避风寒

血瘀体质者多表现为面色晦暗、口唇暗红，肌肤甲错干燥。女性多见痛经、闭经或经血紫黑有块。中医讲，气为血之帅，血为气之母，气不顺则血不通，因此气郁和血瘀经常同时出现。长期吃高脂肪高热量食物也会造成血瘀；喜欢吃生冷食物、贪凉少衣，会成为血瘀体质；久病、慢性病，因虚致瘀也会成为血瘀质。

血瘀体质者要均衡饮食、保暖、多吃热食，适当运动，可多吃红枣、菠菜、猪肝、木耳等，推荐以下食补：当归乌鸡汤：乌鸡1小只、当归半根、红枣3颗，乌鸡切块、焯水洗净放入炖锅，加姜，大火煮开转中小火炖半小时后，加入当归转小火，1小时后放入红枣，片刻即可出锅。

玫瑰大枣茶：水煮沸，下入3颗大枣，煮5分钟后加入玫瑰花再煮2分钟即可。

揭秘5种公认的防癌蔬菜

芦笋

芦笋所含营养元素全面，芦笋含有特别丰富的组织蛋白、丰富的叶酸、核酸、硒，列30种抗癌植物之首，是世人公认的抗癌药物。芦笋入肺经、肾经，治疗肺癌、肾癌、皮肤癌、膀胱癌、淋巴癌疗效显著。

胡萝卜

缺乏维生素A，癌症发病率比正常人高2倍多。胡萝卜中所含的胡萝卜素能转变成大量的维生素A，因此，可以有效地预防肺癌的发生，甚至对已转化的癌细胞也有阻止其进展或使其逆转的作用。胡萝卜中含有较丰富的叶酸，为一种B族维生素，也具有抗癌作用;胡萝卜中的木质素，也有提高机体抗癌的免疫力和间接杀灭癌细胞的功能。对长期吸烟的人，每日如能饮半杯胡萝卜汁，对肺部也有保护作用。

菠菜

菠菜含有大量的植物粗纤维，具有促进肠道蠕动的作用，利于排便，减少致癌物质在肠道中的停留时间。而且吃菠菜可以降低熟肉中的致癌物对人体细胞的破坏作用，使肠道肿瘤危险降低一半，从58%降至32%。此外，菠菜含有非常丰富的可抗击癌症的β胡萝卜素和叶酸。但由于菠菜中草酸含量较高，因此肾结石患者不宜大量食用。

荠菜

荠菜的营养价值非常丰富，含蛋白质、脂肪、食物纤维、有机酸、苹果酸、矿物质和各种元素钾、钙，镁、铁以及维生素C、烟酸和B族维生素。芥菜中所含的二硫氛硫酮具有抗癌作用;还含有丰富的维生素C，是一种很好的防癌食物。

玉米

玉米中含的硒和镁有防癌抗癌作用，硒能加速体内过氧化物的分解，使恶性肿瘤得不到分子氧的供应而受到抑制。镁一方面也能抑制癌细胞的发展，另一方面能促使体内废物排出体外。玉米种也含有一种“谷胱甘肽”的抗癌因子。

抗癌生活做好五件事

如今，癌症已成为一种慢病，学会与癌相处是每位癌友的必修课。很多问题看似小事，但在抗癌过程中，任何细节都不可忽视。

1.尽可能保持充足睡眠。

人在睡觉过程中分泌的一些激素，能够增强人体免疫系统功能，而低质量的睡眠不利于激素分泌，进而影响癌症术后的康复。美国约翰·霍普金斯大学研究发现，睡眠时间不足7小时的人患癌症风险更高，其原因就是睡眠不足导致了激素分泌和代谢紊乱。

2.准备一顶假发。

脱发是癌症治疗中最常见的问题之一，特别是化疗期间，毛囊被破坏后，头发可能在短时间内大量脱落。如果化疗后脱发严重，建议在公共场合佩戴假发，有助于提升自信心，但在非公众场合最好还是少戴，这样更有利健康。选择假发时要注重透气性，仔细查看发丝的材料，以减少对头皮的伤害；平时还要定期做好假发及所剩真发的清洁。

3.善待你的皮肤。

各种治疗方法的联合运用，能给癌症患者带来较好的治疗效果，但也会带来许多不良反应，皮肤反应就是其中一种。很多患者在放化疗后，皮肤会变得容易过敏，或是出现干燥、多鳞、瘙痒等症状。这部分患者应当避免阳光直射和暴晒皮肤，减少接触紫外线。

平时要保持局部皮肤的清洁，不用含酒精或碱性的洗浴产品清洗，洗澡时水温也不宜过高，每天使用润肤露有助于减少过敏反应。平时衣着须以舒适为准。不管在医院接受治疗，还是回家康复，都要尽量选择棉质宽松的衣服。因为放化疗会引起潮热和皮肤过敏，棉质、透气、宽松的衣服可以减少皮肤摩擦，避免损伤。日常饮食应富含维生素A和维生素C，建议多吃新鲜的水果和蔬菜，可促进皮肤的修复。

4.时常练脑，保持大脑的灵活性。

一些患者在治疗过程中会出现记忆困难或糊涂的问题，如果发现类似情况，建议养成随时记录的习惯，把日常的各种事情写下来，然后和家人谈一谈，对锻炼记忆力会有一定的帮助。

此外，适度的脑力劳动有助于减轻患者术后的痛苦，增强战胜疾病的信心。临床发现，肿瘤患者大多有消极悲观、恐惧或回避现实的心理，这会对机体免疫功能产生一定的抑制作用，影响其预后。王东旭建议，家人亲友应重视患者的倾诉，多与他们沟通，多用鼓励性语言，可以与他们探讨一些问题，在缓解压力之余，还能刺激他们多用脑。

5.吃得好最重要。

癌症治疗的副作用常会影响到一个人的食欲，甚至让你感觉吃什么都没味道。王东旭强调，吃不好是癌症患者康复中的大敌，癌友需要尽可能在治疗及康复期，维持稳定且理想的体重，这对预后大有益处。

食物的选择应当多样化，切忌片面夸大某些食物的抗癌作用，以防营养摄取不均。建议提高膳食中蛋白质的占比，且要选择优质蛋白，如动物蛋白质中的蛋、奶、鱼肉等，以及大豆蛋白质，以减缓肿瘤所导致的蛋白降解及蛋白合成降低。由于肿瘤细胞对葡萄糖的摄取能力较强，且以糖酵解的代谢方式为主，因此建议限制糖类，特别是精制糖的摄入。