中小学生视力提升免费公益活动启动

    中小学生提升视力小贴士

    1、注意读写姿势：手握笔一寸，胸离桌一拳，眼离书一尺。

    2、注意作息时间：小学生每天睡眠10小时，初中学生9小时，高中学生8小时。

    3、保证每天一小时的室外锻炼时间。

    4、每天做一次眼保健操及阳光亮眼操。

    5、饮食结构多元化，不挑食、不偏食，保证各种营养素平衡摄入，同时减少糖类食品的摄入。以下食物有助于提升视力：

    蔬菜：胡萝卜、卷心菜和莴苣富含维生素A，能消除伤害眼睛的自由基；菠菜中含有叶黄素，能够预防白内障和视网膜黄斑变性疾病；西兰花含有叶黄素和玉米黄素，对眼球有益；大蒜、洋葱含有硫磺，能使眼球强韧。

    水果：猕猴桃、柑橘、枸杞子都富含维生素C，能消除有害眼睛的自由基；葡萄、柠檬等，都是非常有益视力的食物。

    谷物：富含维生素E，有益于眼睛。

    大豆制品：豆浆、黄豆、黄豆优酪乳，含有人体所需的脂肪酸、植物雌激素、维生素E和天然抗炎因子，这些都有益于眼睛。

    蛋类：含有半胱氨酸、硫磺、卵磷脂、氨基酸类和叶黄素，对视力非常好。

    鱼类：含有OMEGA-3脂肪酸，有益视力。