没有金丝纱裙一样做个光鲜妩媚的小妖精

    近几年，随着人们生活水平的不断提高，人们越来越重视身体的保养。送礼不如送健康成了人们热议的话题。于是岛城的大街小巷充斥着各具特色的健身训练房、美容美体机构......

    中秋前夕，青岛很多单位就送给职工一份特殊的礼物，邀请岛城知名的健身教练去各个单位给大家讲解有关家庭健身的小知识，受到大家的热烈欢迎和认可。

    现在和大家一起来分享一下这些经典的健身小方法：

    1、顾着小腹别忘了背

    推荐动作：趴在地上，两手放在下巴下面(或者做俯卧撑的准备姿势支撑起来更容易些，看个人需要)，收缩下后背肌肉把上半身撑起离地30-35度角。静止片刻，再放下来。

    此动作能很好地锻炼腹部和背部肌肉，而且不会使后背拉伤或酸痛。

    不可取动作：做仰卧起坐之类的卷腹运动时，膝盖歪到一边也要把自己拽起来。这样扭曲身体，起身的时候会给脊椎造成很大压力，因此容易造成背部受伤。

    2、桌前锻炼

    有技巧推荐动作：在一张没有扶手、稳固的椅子上坐好。抓住臀部前的椅子边缘，支撑好你的身体。然后慢慢把两膝盖向胸前拉，同时呼气，保持后背用力抵住椅子。静止片刻，再慢慢放下。

    这个动作能锻炼小腹，而且穿这白领衬衫和高跟鞋都可以做，不需要坐到地板上。

    不必要：弯腰到最底的抽屉拿糖果，美其名曰练小腹。