动作5：侧扭转动作

　　身体坐直， 双脚自然伸直，与上身呈90度角。屈左腿，把左脚收到右臀外侧，右腿夸过左腿，右脚踝抵住左腿前方。右肘抵住右膝，呼气，腰部为轴，带动身体转到左侧。背部与颈部保持一条直线。左手撑地，保持姿势，自由缓慢的呼吸，吸气，将身体还原。

　　功能：此动作可以按摩我们的颈椎，脊椎以及内脏，帮助清理体内的浊气。

　　注意事项：在每次呼气时，有意识的加大一下扭转的幅度，但不要引起身体的抖动。

　　动作6：前屈伸展动作

　　直坐，背部自然伸直，双脚向前并拢伸直，与上身成直角，屈右腿，将右脚收到左腿腹股沟处。慢慢地将身体拉近伸直的左腿，双手尽量去触摸左脚，眼睛平视前方。自然呼吸，保持姿势几秒钟，然后吸气，将身体缓缓复位，左，右两侧双腿重复几次即可。

　　功能：此动作可以美化背部，腰部以腿部的肌肉。

　　注意事项：如果不能碰触到脚尖，可以双手握住一条带子，将带子套在脚上，双手拉紧带子，带动身体前倾。

　　动作7：支撑动作

　　身体俯卧，双手平放在双肩两侧，双腿自然伸直。抬起右脚，左用脚趾撑地，右腿搭到左腿上，吸气，双手下压， 支撑起身体。头尽量往后靠，感觉颈前部，腹部的肌肉正在被拉伸。保持姿势，呼气，身体还原。换另一侧重复动作。

　　功能：此动作可以锻炼腰腹部肌肉，打造平坦小腹，美化颈部线条。

　　注意事项：这是一个力量型动作。如果身体出现颤抖，要立即停止动作，避免受伤。

　　动作8：平衡动作

　　身体直立，双臂紧贴双耳向上伸直，双手交叉，左脚贴右腿慢慢抬起。保持平衡，自由缓慢的呼吸，感觉有一根绳子在不断的把身体向上拉。

　　功能：美化手臂与整个身体两侧的线条，减少大臂内侧赘肉。

　　注意事项：如腿不能抬得很高，只需抬到力所能及的位置，动作时眼睛可以盯住一处静物，可以帮助保持平衡。

　　动作9：冥想动作

　　身体坐于双脚上，双臂水平打开，双手托住颈部，头部自然向后垂，背部呈C型。感觉背部肌肉正在挤压，舒展。

　　功能：使腰部、臂部肌肉更紧实，放松头部紧张的神经。

　　注意事项：将胸部挺起，手臂完全向身体两侧打开，保持心无杂念的状态。

　　动作10：支撑动作

　　俯卧，双手平放在双肩两侧，双脚并拢自然伸直，吸气，屈膝，抬起小腿与大腿呈直角，同时双手撑起上身，挺胸抬头。感觉腹部肌肉正在被慢慢的拉伸，臀部的肌肉正在收紧。保持姿势几秒钟，呼气，慢慢放下小腿与上身，回到原位。

　　功能：此动作可以锻炼腹部的肌肉，拉伸大腿前部，达到美腿的作用。

　　注意事项：脸部，肩部都要放松，上身保持挺直，颈部尽量向上拉伸，呼吸要均匀，缓慢。