日子过得可真快，转眼间又一个黄金周长假来了，算算日子，还有4天就可以彻底放松了，心里是不是按捺不住的喜悦？出游计划恐怕已经在你的脑子里盘旋了好长时间了吧？

　　在安排行程的同时，一定要把自己的身体状况考虑进去，不要为了看风景而忽略了自己的身体健康。本期《天 天健康》为你特别策划“十一”出游健康宝典，为你的“十一”计划平添一份保障。

　　游山玩水

　　务必量力而行

　　每年大假游罢归来，总会听到有人喊累，这可有违出游的初衷。要使旅途轻松愉快，首先在制定旅行计划时就应该量力而行，避免过度劳累。在整个旅行过程中要努力缩小旅行生活与平时生活之间的差距。从出发之日起，要尽可能维持平常的生活规律，如定时休息、睡眠与起床，定时进食与排便。

　　旅途中要注意预防“风病”。所谓风病，专指风吹出来的病。如车厢内因人多、热量大、空气不清洁，这时猛然开窗吹风就易着凉受寒。坐飞机时间一长，觉得舱内闷热，就把通气阀门开至最大并长时间直吹头部，也可能引发感冒或气管炎。出门在外，感到疲倦不舒服时可按摩按摩穴位，站起来活动活动筋骨，以消除疲劳和不适。

　　爬山远足

　　脚走肿了放轻松

　　出门旅游，免不了要长时间行走。旅途中腿脚的位置较低，下肢静脉的血液回流不畅，使腿脚血管的压力增加，皮下水分积聚多了，便形成腿脚肿胀等。

　　为了防止旅游性腿脚肿，可注意以下几点：第一、途中要注意体位的变化，站立和行走一段时间后，要坐一会或平躺一会，并把两腿翘起来。长时间坐车船时，要把两腿抬高，便于腿脚的静脉血液回流。第二、外出旅游需要长时间步行或登山时，最好打上松紧合适的绑腿，或用宽布带在小腿上缠几圈，用别针固定住。第三、每天旅游完以后，用热水烫脚，使脚部的血管扩张，便于血液回流。