明天上午9时，“2006年全国群众登山健身大会”将在崂山巨峰景区启动。市民可以到巨峰主会场或30个开放的山头参加登山活动。

　　今年的登山日活动中，除设在崂山的主会场外，我市将在12个区市内设置分会场，除此之外，各区市都免费开放山头。组织者提醒市民，登山时要注意环保和安全，穿适合运动的服装，并根 据自己的身体状况量力而行。

　　今年免费开放的30个山头分别为：华楼风景游览区（电话87851205）、信号山公园（电话82889647）、榉林公园（电话83654203）、儿童公园（电话83806491）、青岛山炮台遗址公园（电话82725259）、嘉定山（电话83717819）、北岭山森林公园（电话83717819）、李沧区百果山（电话87607888）、娄山公园（电话84683465）、虎山（电话87899742）、崂山区石老人生态观光园（电话88999016）、城阳区三标山（电话87866765）、黄岛区珠山国家森林公园（电话86851237）、烟古墩山（电话86851237）、即墨市鹤山景区（电话88515736）、胶州市艾山风景名胜区（电话87215656）、胶南市隐珠博胜苑（电话89206031）、大珠山石门寺景区（电话84123456）、小珠山古月山庄景区（电话83189117）、九上沟生态园（电话82129286）、睡牛山生态观光园（电话13792811668）、莱西市大青山森林公园（电话88478231）、梅花山（电话88478231）、平度市龙女山庄（电话87362597）、大泽山景区（电话88349888）、天柱山景区（电话85370679）、豹竹涧（电话87362597）、云山景区（电话83343000）、两目山（电话83321001）、固山（电话83311001）。（闵妤）

　　登山小窍门

　　爬坡可以外八字上坡时尽量将重心放在脚后跟上，脚可以有点外八字，便于让脚跟吃重，只要坡度超过45度，就可手脚并用，这样省劲。爬坡时可用手掌压在大腿下部助力。

　　别总往高处看登山之初往上看会使人产生一种疲惫感。一般说，向上攀登时，目光保留在自己前方三五米处最好。

　　下山不要“冲坡”下山一定要控制住脚步，切不可冲得太快，这样很容易受伤。同时，注意放松膝盖部位的肌肉。