有句俗话说，“百步走不如抖一抖”，这种说法是有一定道理的。

    抖动的动作要领是：挺胸直立，两足分开与肩同宽，两臂自然下垂，双腿微屈，躯体有节奏地左右颤抖。注意颤抖时尽量使臀部摆动，以牵动上身及双臂抖动。同时注意速度应由缓慢到渐快，幅度以能感到自己胸肌震动 为准，不宜用力过猛。初练时持续时间为3—5分钟，习惯后可适当延长。