开始上班了，一些出国旅行的人的时差还没有倒过来。专家建议，长途乘机的旅客想要迅速适应时差，既要及时调整生理状态，同时也要及时调整心理状态。

    时差反应的特征是到新时区后在平时想入睡的时间内难以入睡，或在白昼感到疲劳，其表现为全身不适、脾气急躁、注意力难以 集中以及记忆力下降等。一般来说，人的年纪越大，生物钟越不容易改变，但经过7个小时以上的长途飞行，几乎所有的旅客都会因时差而感到不适。研究发现，飞机从东向西飞时，旅客不适度较轻，反之则较重。

    每个人对时差的适应程度不同除了体质等生理因素外，还有心理因素。有的人到了新的时区依然不把手表时间调成当地时间，从而增加了人体适应新作息时间的难度；其实，心理暗示对人体生物钟的影响也很大，不妨通过朋友之间的交流、玩耍等方式转移注意力，从而达到从心理上适应新时区的目的。有关专家建议，适应时差最好不要吃安眠药等药物，因为这样做有可能带来副作用。

    支招倒时差

    如果目的地与出发地时差超过4个小时，最好在出发前3天至4天开始调整，每天可以晚睡一点，刚开始可以晚睡1个小时至2个小时，然后再逐渐增加到3个小时至4个小时。

    在目的地的白天，尽量在光线明亮的地方活动或休息。

    饮食上，白天不要吃巧克力等甜食，多吃水分较多的食物，晚上应多吃一些甜食和牛奶。陈雯