国庆长假里，选择出游或“充电”的人们，很多都有过节比上班还累的感觉。专家提醒说，把握好休息的“度”，才能过一个身心愉快的假期，否则返回工作岗位后，可能会身心疲惫，无法集中精力完成好工作。

    据了解，长假里人们的不合理安排一般有三种：一是出游，把行 程排得满满的，不给自己留一天休息的时间，只想玩上７天；二是走亲会友、疯玩电脑，过足电脑瘾、麻将瘾、游戏瘾，通宵达旦，不到尽兴决不罢休；三是充电，利用难得的时间补充专业知识，争分夺秒。

    天津医大二院李慎果教授说，假期的过度娱乐不会达到放松身心的效果，反而会打乱生活规律，使体力严重透支，节后人们容易出现身体乏力、情绪低落等不良状态。有的长途旅游者因行程过满，极度疲劳的身心没得到及时调整，乘飞机、火车、轮船时突然产生精神障碍，严重的会因失控而出现跳车、跳船等自杀行为。

    专家建议，假期内人们要控制放纵心理，活动安排不可过满，最好能预留２天的调整期。外出旅游的人应注意自我保护与调适，及时休息、补充体能，易失眠者应在睡前喝些牛奶等健睡品，要利用旅馆条件多洗热水澡。此外，长时间乘汽车、火车、轮船者，每隔一两个小时最好起身活动、做做深呼吸，减轻旅途疲劳。（新华社天津记者孙洪磊）