美腿尽显风华在女人们对腿部脂肪总是满怀“仇恨”，她们的要求是要腿部肌肉紧致、形体修长，最高目标是：超短裙、束身裤，来者不拒！春季配合超短裙，又到了眉眉们大秀美腿的时节了，怎能忽视对腿型的雕塑呢？

　　□健美篇

　　局部运动腿紧致

　　伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂，一腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另一腿向后伸直至与地面平行；或者在同一位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组（每组10次）。这种锻炼也可以在身体站立时进行，一腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。这种锻炼的好处就是改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。
　

　　□减肥篇

　　全身运动腿变瘦

　　当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。

　　为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3－5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼，即达到最大锻炼强度的60％，就可以消耗更多的脂肪。快走一小时和跑步20分钟一样效果。

　　□迷人篇

　　巧练美腿轻松有

　　单脚前跨双手交叉胸前，双脚与肩同宽，一脚往前跨出，步幅以允许一脚下蹲成90度为宜。重心慢慢往前、往下移，将膝盖弯曲至90度，停住，再回到起始位置。

　　单脚前踢单脚抬至与腰际同高，一手置于腰部，一手支撑物体，保持平衡。慢慢将脚往前踢直，脚尖往上跷，用力，将肌肉收缩，再回到起始位置。吴丙