柔软体操只需一张毛毯或睡垫平铺在地即可进行一连串的仰卧起坐，坐位体前屈，俯卧腿臂后振或负重转体等动作练习。练习主要能改善肌肉和韧带的柔韧性与伸展性。

　 哑铃练习一般人上肢及握力力量普遍不足，因而若在休闲之余，对2千克左右的哑铃练习情有独钟，并持之以恒，天长日久必有成效。

　 朝上蹬脚仰卧在地毯，举起双腿朝上不断作出蹬踏单车的姿势与动作。蹬踏动作时，臀部、大腿以及小腿肌肉应保持稍微紧张状态，然后进行一定动作幅度的持续运动。从而收到训练腹肌兼美化小腿形态的功效。

　 踏板运动伴随着音乐节奏的快慢，在预制的踏板上下、左右跳动，踏板的高度依据性别、年龄和体质状况进行适宜的调整。踏板运动对人体心血管系统的机能、能量的代谢具有较高的要求，对人的体力消耗较大，每个人可以根据自身的脉搏或心率来控制各自的运动量。

　 原地踏步可以预先编制平时自己所喜欢的音乐，然后按照音乐的节拍，在室内或阳台上进行原地踏步运动、原地跑动或跳跃练习。如果运动时能赤足在塑料粒子地毯上反复跳跃，足底穴位会不停地受到刺激与按摩，其效果更佳。徐月兰