预备姿势：身体直立保持放松，双脚分开与肩同宽，双手叉腰。

       第一节

       １～２拍：挺胸时双臂尽量后展。

       ３～４拍：还原到预备姿势。

       ５～６拍：含胸时双臂尽量内收，肘关节向前。

       ７～８拍：还原到预备姿势。

       第二节

       重复做一遍第一节的动作。

       第三节

       １～２拍：上体平行左移动，下肢及髋部保持不动，双臂侧平举。

       ３～４拍：还原到预备姿势。

       ５～６拍：上体平行右移动，下肢及髋部保持不动，双臂侧平举。

       ７～８拍：还原到预备姿势。

       第四节

       重复做一遍第一节的动作。

       第五节

       １～２拍：双手叉腰或第一节的１～２拍的动作。

       ３～４拍：双手叉腰或第三节的１～２拍的动作。

       ５～６拍：双手叉腰或第一节的５～６拍的动作。

       ７～８拍：双手叉腰或第三节的５～６拍的动作。

       第六节

       １～２拍：双手叉腰或第一节的１～２拍的动作。

       ３～４拍：双手叉腰或第三节的５～６拍的动作。

       ５～６拍：双手叉腰或第一节的５～６拍的动作。

       ７～８拍：双手叉腰或第三节的１～２拍的动作。

       第七节

       重复做一遍第五节的动作。

       第八节

       重复做一遍第六节的动作。