想恢复产前小蛮腰？不得不get的辣妈经

——青岛龙田金秋“腹直肌分离康复治疗”，让您快速恢复完美身材——

赘肉，赘肉还是赘肉！面对满柜的衣服只能望洋兴叹，怀念产前的身材，又感喟肚上的脂肪。相信很多产后妈妈都有类似烦恼。有没有一种健康方式，可以解决这一问题？龙田金秋特引进腹直肌分离康复治疗仪，还您失而复得的美丽。

什么是腹直肌分离？

在怀孕期间和分娩过程中，随着腹部或子宫的增大，会将腹肌拉长，使两条腹直肌从腹白线的位置分开，大多数女性腹部肌肉都会出现一个空隙。这个空隙通常会在产后4~8周后逐渐关闭。对

于一小部分女性，在怀孕期间腹部肌肉可能会被过度拉伸。这种状况称作“腹直肌分离”。

腹直肌分离会造成什么影响

·松弛的腹部肌肉不能恢复到原有的形态和位置，多余的赘肉在腹部形成突起，非常影响美观。

•腹直肌分离的程度越深，腹部肌肉越弱，对腰背部的承托力就会越小，很多女性产后容易出现腰背痛，甚至连起床都变得十分困难。

•如果两侧肌肉的距离大于3指就属于比较严重的腹直肌分离，有可能会引起疝气（小肠从腹壁突出到体外），需要及时就医。

导致腹直肌易分离的诱因  

生理

•女性在怀孕后，腹部原本平行连接的左右两束腹直肌逐渐分离，其交叉纤维不断的被拉长，以容纳不断增大的子宫。60%以上的孕妇身上都会出现这种腹直肌分离现象，此分离一般不会引起疼痛。

饮食

•有的孕妇担心肥胖，不愿多吃，导致营养不良；有的孕妇则不控制饮食，尤其爱食高甜度、高热量的食品，导致营养不均衡，这些都会造成组织弹性下降。

年龄

•随着年龄的增长，皮肤、韧带、肌纤维的弹性下降，以致高龄产妇腹直肌分裂的发病率更高，分离程度更严重，恢复起来更困难，恢复所需时间更长。

运动

•主要表现在现在很多妇女怀孕后，就在家休息，还会有多个“保姆”伺候，老公、父母、公婆，在这样的环境下，几乎不用做任何体力劳动，肌纤维得不到适当锻炼，弹性下降。

衣着

•有研究表示，从5例很严重的腹直肌分离患者的调查中了解到，其中4例患者称自怀孕起，衣着就特别宽松，几乎对身体无一点束缚力，承托胎儿的力量完全落在了腹肌上，随着胎儿增大，腹部肌肉不堪重负，发生分离。

腹直肌分离的预防

饮食：孕期避免摄入过多的甜食及油炸食品，应摄取均衡营养，改善皮肤肤质，帮助增强皮肤弹性。例如：新鲜的蔬菜水果、脱脂奶、清汤等，要控制体重增长每月不超过2公斤，整个孕期不超过11-14公斤，保持大便通畅。

运动：要进行适当的运动或轻便的家务，有助皮肤弹性恢复。例如：孕妇可做孕妇操、孕妇瑜伽；产后一天可在床上进行翻身、抬腿、缩肛运动，循序渐进的进行下地走路等适量活动，但产后大出血、产褥期感染等重症患者不宜过早活动。

腹直肌分离的检测

腹直肌分离自查：

仰卧，两腿弯曲。露出腹部，左手在头后支撑，右手食指和中指，垂直探入腹部，身体放松。然后将上身抬起，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，如果感觉不到挤压，那么就把手指向两边挪动，直到找到紧张的肌肉。测量两侧肌肉的距离。

正常：2指以内（含2指）

需改善：2~3指

需就医：3指以上

如果两侧肌肉的距离大于3指就属于比较严重的腹直肌分离。

腹直肌分离患者注意！

如果腹直肌分离在2~3指之间，须注意不可以进行躯干弯曲和扭转的负重练习，因为这会使分离的情况更加严重。

如果将分离的腹直肌比作衣服的两襟，可以看到，当躯干弯曲和扭转时会加大分离程度，所以当腹直肌分离距离在2~3指，则须首先进行分离改善训练，直到腹直肌分离的距离恢复到2指之内后，才可以进行负重躯干弯曲和扭转练习。

腹直肌分离物理治疗

为帮助解决广大女性产后腹直肌分离的问题，龙田金秋产后康复中心引进了目前世界上最先进的“麦澜德”康复治疗仪，以专业、权威的治疗方案，呵护每一位女性健康。

温馨提示：有腹直肌分离症状的女性，切记不要盲目在家里进行康复锻炼，否则腹直肌损伤更大。首先需到医院由专业仪器进行康复治疗，康复治疗到一定程度，方可配合家庭训练进行康复，医院会有专业医护人员传授大家家庭训练方法，欢迎有腹直肌分离症状的女性前来咨询、治疗。