男性减肥 要向婴儿学习

    在卫生间——

    晨起伸懒腰可以改善血液循环，锻炼脊椎。赤身或裸足去卫生间，等于洗空气浴，增强耐寒力，预防感冒。

    每走两步下蹲一次，或者干脆蹲着走，以锻炼两腿关节。体质好者可以采取单足或双足跳的方式去卫生间。

    经过门时用手使劲推门框，锻炼手部、躯干与腿部的肌肉。每次持续用力5～7秒，重复3～4次。

    边刷牙边踮足，持续做20次后休息数秒钟，再重复一遍，这样可以预防下肢静脉曲张。

    洗脸时多活动手与头部，不猫腰不屈膝，有助于提高肌肉紧张度。洗脸后或对着镜子挤眉弄眼，活动脸部肌肉，或嗤鼻以疏通呼吸道。

    在厨房——

    做饭、洗碗、打扫卫生时可以锻炼腹部与臀部。锻炼臀部的做法是，一边做事一边收缩臀部肌肉，持续约10秒钟后放松，重复至少10遍。

    然后锻炼腹部，先尽量收腹，憋气5～7秒后再放松，重复做10次。此项运动对于增强臀部与腹部肌肉，减少脂肪积存，缩小腹围与臀围大有益处。

    在上班途中——

    上楼下楼不坐电梯，跑步下楼或徒步登楼效果更佳。

    等车期间可以做颈部操（左右转头或上下点头）、下蹲运动。

    在车内拉住扶杆，做手臂拉伸运动。还可以做脚尖运动，先踮起脚尖，然后突然放下，以促进足部的血液循环。

    如果乘地铁，不妨将滚梯当做普通楼梯爬，时而用脚掌、时而用脚尖着地，以锻炼臀部肌肉。

    在办公室——

    坐在办公椅上，抬起双腿，并尽量用双手将身子抬离椅子，再轻轻放下，重复练习5～7遍，可以强化肩部与胸部肌肉。

    拿较重的卷宗或文件袋、书籍时，可以举到齐胸高，双手贴近胸部，背部保持笔直，重复数遍。

    坐在椅子上，双脚掌着地，收缩臀部肌肉，身体离开椅子1～2厘米（手不能撑物），并保持一段时间，休息10～15秒后重做一次。

    整理书报或其他物件时，蹲下后不用手撑就站起来，以锻炼腿部与臀部的肌肉。

    高处取物时踮起脚尖，抬高双臂，举起该取的物件，此时吸气，放下双臂时呼气。此项练习可以锻炼臂关节，并保持腰部的线条美。