眼下欧洲杯进行得如火如荼,赛事精彩纷呈,结果扑朔迷离,但看看转播的时间,总是在凌晨时分,这不得不让球迷们左右为难了。球迷们如何才能既表达自己对足球的“痴心绝对”,又能减少因为熬夜所带来的健康“损失”呢?我们带着这样的问题采访了相关专家。

    首先，我们要提醒大家，医学专家指出：熬夜看球不可取 不利于健康，但是球迷们为了满足自己对足球的痴迷，也不得不做出一些牺牲，我们现在要做的就是尽量减少“牺牲”。

    [看球前]

    多吃水果补充维生素

    晚餐一定得按时进食且营养要充足,因为熬夜会带来机体能量的大量消耗,鱼类、豆类食物有补脑健脑功能,应纳入晚餐食谱,此外还应该多选择一些蔬菜、水果等清淡的食物。如:胡萝卜、菠菜、芹菜、香蕉、苹果、木瓜、猕猴桃、橙子、柠檬等等,这些不仅能消暑解乏,补充体能,而且含有丰富的维生素,起到一定的美容保健功效。

    如果有备维生素丸更好:维生素B能够解除疲劳,护肝脏解毒,并有增强提神效果；维生素A或胡萝卜素是眼睛的抗氧化剂,可以保护您的眼睛,减少熬夜刺激及预防近视度数增加。

    TIPS:女球迷们熬夜前千万记得要卸妆,或是先把脸洗干净,以免厚厚的粉层或油渍,在熬夜的煎熬下,引发满脸的痘痘。准备熬夜前,用清水对脸部进行适度的简单按摩,调理肌肤。或者花5至10分钟,用冷、热水交替洗脸,刺激脸部血液循环,滋养缺水的肌肤；还可以准备些黄瓜,边看球时边做简单按摩护肤。

    [看球中]

    来杯清茶提神又养胃

    熬夜看球,到酒吧是很多球迷朋友的选择,所以难免会以酒助兴,这样既解乏又添趣。 华侨医院营养科医生黄俭提醒广大球迷,熬夜喝酒,危害很大:不仅给肝肾带来额外的负担,而且会引起神经系统的过度兴奋,使得机体更加疲劳；加上空腹饮酒,酒精会刺激胃肠道消化系统从而引起严重损伤。

    因此黄俭建议:熬夜补水最好选择清淡饮料,如泡一杯枸杞菊花茶或者加些红枣,是不错的选择,因为这样既有补益作用又有去火功效。如果乏困时,饮料的选择最好以清淡的绿茶为主,可以提神,又可以消除体内多余的自由基,让您神清气爽；但是肠胃不好的人,最好改喝枸杞子泡的热茶,可以解压及明目。

    北京朝阳医院营养科宋新营养师表示，熬夜本身就是在透支自己的健康，再饮用咖啡、浓茶等刺激性饮品，对健康更无益处。

    咖啡因确实有其提神效果，不过这种提神的效果因人而异，而且也只能是暂时性的，大量饮用咖啡会造成代谢速度加快，消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B群，缺乏维生素B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，使人饮用成瘾，越饮越多。因此常喝咖啡只会暂时“欺骗身体”，让身体进入恶性循环之中。

    TIPS:适当吃一些滋补性药品,如六味地黄丸,有不错的调养效果。研究显示:六味地黄丸提高脾脏白细胞介素Ⅱ活性,具有一定的防癌作用。同时对多形核白细胞的免疫功能有明显的双向调节作用,可有效预防和调节亚健康状况。

    熬夜尽量少吃以免伤害胃

    熬夜饮食可能是很多球迷朋友补充体能消耗的方法之一,或一顿小吃,或随手的一碗方便面,一盒饼干,有些人认为熬夜吃甜食可补充热量。但华侨医院营养科医生黄俭认为:太多的甜食会增加血糖浓度,不利身体健康,熬夜期间尽量少吃或不吃。深夜,人的肠胃处于休息状态,消化功能相对较弱,夜间这样饮食不仅打乱了平时正常的饮食规律,而且容易导致消化系统和胃肠道系统的功能紊乱。如果实在饥饿难耐,所选食物应以清淡为主,如来碗粥或喝些汤水,以免增加肝脏负荷。

    TIPS:如果实在条件有限要吃方便面,最好将含有大量浓烈调料的方便面汤倒掉,改兑上开水或别的汤,这样可以减少其中的盐及其他有害物质。另外,也可加些含维生素丰富的蔬菜,如菠菜、生菜等,以便冲淡各种添加剂对人体的危害。

    利用中场活动四肢和双眼

    熬夜看球,由于电视显示器是高亮度、有闪烁、带辐射的,长时间注视,易导致临时性近视,同时由于眨眼次数减少引发视觉疲劳,眼睛干涩、发红,有灼热感。此外,乘虚而入的还有“干眼症”。所以广州军区总医院神经内科副主任医师杨红军提醒大家,不要看屏幕超过一个小时,休息时多做眼球运动,如:上下转动、左顾右盼,可放松眼部肌肉以缓解视力疲劳。此外,可使用眼膜敷眼,冰凉的质感能实时消除眼部疲倦及浮肿；眼睛感到过分干涩,可选用缓解疲劳、清凉滋润的眼药水,如润洁等。多做眼保健操,替眼睛做被动式的有氧运动,可快速消除眼部疲劳。还可以将两手掌摩擦至热,然后贴盖在眼部,促进眼部血液循环。

    此外,专家提醒:看球的姿势可以多变,不一定非要一直坐着,中场休息时间可以出去走动走动,尽量活动肩颈部和头部,看球时还可以做些简单的四肢伸展运动,以免出现肩颈椎问题。

    [看球后]

    熬夜后切忌倒头就睡

    球赛结束后,许多球迷选择倒床就睡,以抓紧时间补瞌睡。 广州军区总医院神经内科副主任医师杨红军认为:人体的机体修复多是在晚上进行,如果熬夜,可能会带来一系列问题:如免疫力和抵抗力的下降,警觉性和反应力降低,而且伴随着情绪的不稳定,所以这个时候要注意防止感冒,最好不要开车或做一些重大决定,当然最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。

    但杨红军提醒最好不要倒头就睡,先冲个凉,做好皮肤的清洁,然后可以口服一些能改善睡眠、稳定情绪、消除疲劳的保健品。如果做不到,也请尽量保持室内的安静和阴暗,避免在光线强烈的环境下睡觉。此外,醒来后,多去户外运动,有助于你的身体健康和精神愉快。

    TIPS:

    1.提前补个觉

    杨红军医师表示,保证每天至少6.5个小时的睡眠就可以正常工作了,如果为了看球,则可以晚上十点入睡,到凌晨两点起床看球,然后再睡到早上七八点,这样也不会对第二天的工作生活带来太大影响。有可能还是尽量保证凌晨0点到4点这段黄金时间的睡眠。

    2.热敷促睡眠

    球赛结束后,大脑皮层还处于兴奋状态,有些人可能很难入睡,为此专家建议,可以进行一些热敷,促进血液循环,起到安神、助睡眠的作用。例如热水熏浴双脚,用温热毛巾,放在头顶部百会穴进行热敷,持续热敷数分钟,当然夏天热敷温度要适当进行调节。或者睡前喝上一杯牛奶,也有助于睡眠。

    ■链接

    熬夜看球容易诱发哪些疾病?

    专家表示,如果可能,专家建议球迷同学们尽量不要熬夜看球,可以选择看重播。因为熬夜所带来的不仅仅是一天的精神困乏和一定的心理障碍,一旦持续,对身体的各个系统都会有一定的损害。

    由于不少人白天已经工作较疲惫,晚上持续性“作战”,健康受损,亦诱发潜在的疾病,容易使一些潜疾病或本已有的慢性病复发。如果持续性睡眠不足,会引起判断力减弱、思维迟钝、协调功能不良,还可造成心理疲乏,引起焦虑、忧郁、急躁等。从生理上会造成食欲减退、消化不良、免疫功能下降,引发或加重失眠症、神经官能症、高血压、糖尿病、心脑血管病等。对于坐办公室的人,熬夜看球又继续久坐不运动,容易诱发腰颈椎疾病。

    ■温馨提示

    心脑血管患者熬夜最危险

    熬夜给人带来的影响是很大的。因为人体生长激素和肾上腺皮质激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在入睡后方才产生,既促进青少年的生长发育,也能延缓中老年人衰老；后者在黎明前分泌,具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能。

    建议有心脏病或心脑血管疾病的球迷朋友不要熬夜,因为熬夜会带来人体的血脂高,血压高,血糖高,容易引发疾病。若实在球瘾难耐,必须要在身体条件允许下有选择地看,最好有家人朋友陪伴,并尽量保持情绪稳定,必要时可提前服用预防药物。