柔软如少女的身躯，美丽纤细的腰身，性感的翘臀，是每个女人的梦想。其实不必一定到健身馆去大蹦小跳，安安静静地修身养性，古老神秘的瑜伽，也能让你有意外的收获。

    瑜伽塑臀5式

    第一式：收紧肌肉

    功效：收紧臀部肌肉，美化臀部曲线，伸展身前侧。

    动作：

    (1) 仰卧，双臂置于体侧，调整呼吸。

    (2) 吸气，曲双膝，脚跟尽量接近臀部。

    (3) 呼气，双手抱脚踝，缓缓地把身体抬离地面，收紧臀部肌肉，保持30秒，自然地呼吸。

    (4) 慢慢呼气，身体落下还原到仰卧姿势，再重复做一遍。

    注意：如果手够不到脚踝，可以让双手平放在地上。

    第二式：美化线条

    功效：强化腿部肌肉力量和脚踝的力量。

    动作：

    (1) 如第一式那样边吸气，边将身体抬起来，双手托腰，大臂支撑于地。

    (2) 呼气，将脚跟抬起，膝盖并拢，大腿内侧肌肉夹紧。

    (3) 先吸气，然后呼气，同时左腿向上伸直，保持5-10秒，自然地呼吸。

    (4) 吸气，左腿落下，支撑，呼气，将右腿向上伸直，保持数秒，自然地呼吸。

    (5) 左右腿做3次，然后放松还原。

    第三式：减少赘肉

    功效：减少肩部、髋部、侧腰的赘肉，拉伸腿后侧韧带。

    动作：

    (1) 侧卧、右侧大臂着地，右手托脸侧面，调整呼吸。

    (2) 吸气，曲起左腿，左手抓住左脚。

    (3) 呼气，左手向上拉起左腿，左膝绷直，保持数秒，自然地呼吸。

    (4) 还原落下，重复3次后，换另一侧再做。

    第四式：提高臀线

    功效：提高臀位线，收紧臀肌，加强腰、背部肌肉。

    动作：

    (1) 俯卧、下巴着地，双手握拳置于体侧。

    (2) 将掌心朝上，放于大腿根处。

    (3) 吸气，收紧臀肌，用力向上抬高双腿，脑门贴地，双臂用力压地。保持10-20秒，自然地呼吸。

    (4) 呼气，腿落下还原，下巴着地，深呼吸一次。反复做3次。

    第五式：强化力量

    功效：提高臀位线，收紧腰、腹、臀部肌肉，强化腿部力量和平衡能力。

    动作：

    (1) 站正，调整呼吸。

    (2) 吸气，曲左腿向后抬，左手抓住左脚，右臂向上伸直。

    (3) 呼气，左手拉起左腿向上伸展，右臂前伸维持平衡。保持20秒钟，自然地呼吸。

    (4) 呼气，还原到(2)的姿势，再回到站姿，换腿再做。左右各做3次。