一、选择保健牙刷　值得推荐的是带有柔软圆头刷毛的牙刷，电动牙刷能够消除更多的牙菌斑。

　　二、选用含氟牙膏　用带有氟化物的牙膏刷牙，能使牙齿釉质 变得坚硬，修补失去矿物质的牙齿表面，还有利于阻止牙菌斑的形成。

　　三、借助振动技巧　刷牙先从牙齿内壁刷起，然后再刷牙齿外 侧。 牙刷要与牙齿以及牙龈成45角，让牙刷振动式运动，从牙根开始，后及全牙。

　　四、刷牙不要用力太大　把牙刷放在家用天平上，用力按，天平显示150克时就是刷牙时的最大用力。一些电动牙刷会自动限制压力。

　　五、别忘了睡觉前刷牙　至少在早晨和睡觉前尽可能彻底刷牙，刷2～3分钟。睡前刷牙非常重要，因为晚上产生的唾液较少，口腔里细菌更容易粘在牙齿上。

　　六、舌头也要一起清理　每天可用舌头清理器或者牙刷清理一次舌面。因为舌面聚集着细菌和食物残渣，它们会导致口臭。

　　七、使用刷牙辅助器　如果牙龈健康，每周使用两次丝制牙线；如果牙龈萎缩，可用特制的牙线；如果牙缝很宽，就用牙间牙刷。也可以结合自己的具体情况向牙科医生咨询，医生会告诉你使用哪种刷牙辅助器更好。

　　八、增加唾液　吃口香糖能促进唾液分泌，其含有多种酶和能够修复牙齿表面的矿物质。

　　九、少吃薯片　薯片和爆米花中含有丰富的碳水化合物，龋齿细菌能从中获得营养。

　　十、每半年到医院作一次牙齿健康检查。