5月13日至15日，市内四区初三毕业生将举行升学体育考试。虽然此次成绩只占15分，但是对于每一名初三毕业生来说，每一分都是十分关键的。

    明天就要上考场了，许多考生惴惴不安，不知如何应对。为此，记者采访了青岛育才中学体育教研组组长高玉民，请她为考生传授达标 要领。

    达标项目要领

    1.实心球：不能走步，不能助跑和起跳。投掷完成后，身体的任何部位不能接触投掷线以外，投完后一定要往后走。

    2.立定跳远：试跳时要冷静，两脚不能超过起跳线。跳之前，把脚下的沙子处理一下，以免影响起跳。

    3.仰卧起坐：动作要规范，必须双手头后交叉抱头。起身时，肘关节要触到膝关节，落垫时，两个肩胛骨要接触垫子，臀部始终不要离开垫子。

    4.引体向上：做第一个引体向上时，两臂要垂直，身体要静止，不能借助身体的任何外力，如：摇摆、蹬腿等。从第二个开始，身体可以有摆动，但是幅度不能过大。身体向上时，下颌必须过杠面，落下时，两臂必须完全垂直。

    5.长跑：呼吸节奏要均匀，跑速也应始终保持一个节奏。当身体达到“极点”，要坚持住，不能走。

    考前注意事项

    1.要充分保证前一天的睡眠时间。睡前可以做一些简单的身体练习，如：压腿、仰卧起坐、俯卧。但是运动量不能太大。

    2.早晨要吃得清淡，不要太油腻，以免造成胃部不消化。

    3.要轻装上阵，上场时最好穿短衣短裤，外衣可以选择略厚的保暖衣。鞋要穿轻便一些的，最好穿马拉松鞋，不要穿厚重的篮球鞋。

    4.准备活动要充分。有些同学不愿意做准备活动，怕把劲儿用完了。其实不然，充分的准备活动可以使肌肉、神经处于兴奋状态，有利于超水平发挥。

    5.一定要遵守考场纪律。因为每名监考教师都喜欢有礼貌的学生。这样大家就会在一个相对轻松的环境中考试，对个人水平的发挥也是有好处的。

    6.当对自己成绩产生疑问时应及时向监考教师提出。记者兰君