夏季可适当晚睡早起 养生别忘午睡 青岛中医专家这样说
2026-06-23 11:03 青岛日报社/观海新闻
青岛日报社/观海新闻6月23日讯 中医强调顺应天时、跟着四季作息。睡眠也是养生的关键一环，春夏秋冬气候不同、昼夜长短都不一样，人体状态也跟着变化。夏至过后，该怎么安排作息、睡觉才最养气血、养精气神？近日，市精神卫生中心中医科副主任张鑫详细解答。
张鑫介绍，中医养生的核心精髓，就是顺应天时、天人合一。天地万物遵循春生、夏长、秋收、冬藏的规律运转，人体的气血、阳气和脏腑状态，也会随着四季流转不断变化。很多人常年进补、坚持锻炼，却依旧气血不足、精神疲惫，核心问题就是作息违背了时节规律。其实，好好睡觉就是最低成本、最高效的养生，顺应四季作息，才能养好气血、固住精气神。
夏季昼长夜短、阳气最盛，心气最易耗损，作息依旧保持晚睡早起，重点在于午时养神。夏季养生的关键是午睡，闭目小憩20至30分钟，能快速补心血、养心气。同时切记，夏夜睡眠避免受凉熬夜，减少生冷饮食和夜间思虑，防止耗伤心阴、损伤元气。
张鑫推荐了一条全年通用的睡眠铁律，守住子时觉。无论什么季节，尽量23点前入睡，人卧则血归于肝，按时睡眠胜过所有补品。同时切忌久卧伤气，睡前静心少思虑，才能让气血顺畅运行。大家跟着四季的节奏好好睡觉、规律作息，不瞎熬、不懒睡，长期坚持下来，气血自然会越来越足，精气神越来越饱满，身体也会越来越健康安稳。（青岛日报/观海新闻记者 黄飞）
