@青岛人：职场减压，心理专家教你这样化“压”为“力”

青岛日报社／观海新闻11月5日讯 常常感觉工作提不起劲，还伴随头痛、胃痛？别忽视这些信号，它们可能是职场压力在“报警”。职场压力，像是现代人随身携带的、一张无形的名片。它不分职位高低，不论行业新旧，总能在某个转角与上班族不期而遇。近日，青岛市精神卫生中心专家为上班族推荐科学的职场减压方法，帮助大家化“压”为“力”。

心理专家首先请大家对照检查过去几周内，是否经常出现以下情况：即使在睡眠充足的情况下，白天依然感到异常疲劳；对糖、盐或高热量食物的渴望异常强烈；注意力难以集中，工作效率降低；消化系统变得敏感，容易腹胀或不适。如果大家出现了多项，这可能是身体正发出“压力警报”。

其实，缓解职场压力并没有那么难，专家推荐4个实用方法帮助化“压”为“力”。

首先，试试4－7－8腹式呼吸法。找个安静角落，闭眼吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒，专注呼吸节奏，几次下来就能平复情绪，睡前练习还能改善睡眠。

其次，别让身体“久坐不动”。每小时起身做1分钟“举手运动”，通勤时提前两站下车步行，睡前双腿靠墙10分钟，简单运动就能促进内啡肽释放，缓解紧张。

再者，学会分享压力。和信任的同事聊聊工作烦恼，同事间的“吐槽”其实是免费的心理团建，快乐会传染，压力也能在交流中减轻。

最后，记得寻找“心灵避风港”。大家可以走进专业心理健康服务机构，走进心理活动室，参与丰富多彩的心理活动，在轻松氛围中调整心态。

“应对职场压力，贵在‘身心整合’的智慧。无论是呼吸调节、情绪分享还是身体运动，其核心都在于重建身心的平衡。有效的健康管理源于科学方法与专业支持的结合，专业心理医生可以为压力过大的您提供多元、可靠的心理健康咨询与管理服务。”专家强调。（青岛日报／观海新闻记者 黄飞）