提高孩子体质，吃动平衡是关键！青岛市疾控中心发布攻略

青岛日报社／观海新闻讯 5月20日是中国学生营养日，今年的主题是“吃动平衡身心健康”。合理膳食是健康的物质基础，体育运动是心理健康的快乐处方，吃动平衡是保证学龄儿童身心健康的关键。20日，青岛市疾控中心为家长们送上一份学龄儿童吃动平衡小攻略。

学龄儿童正处于生长发育关键阶段，全面、充足的营养是其正常生长发育，乃至一生健康的物质保障。如今，学龄儿童学业压力大、节奏快，长时间久坐面对书本成为常态，难免会产生烦躁情绪。参与体育运动，不仅可以增强儿童青少年体质水平，提高免疫力，还能有效缓解学习压力，提高学业成绩。

市疾控中心专家孙兆辉建议，家长应带领学龄儿童认识食物，阅读食品标签，主动参与食物选择和制作，认识合理营养的重要性，建立为自己的健康和行为负责的信念，提高营养素养。

学龄儿童应尽量清淡饮食、不挑食偏食、不暴饮暴食、一日三餐、定时定量、饮食规律。吃好早餐，早餐食物应包括谷薯类、蔬菜水果、动物性食物及奶类、大豆和坚果等四类食物中的三类及以上。可在两餐之间吃少量的零食，选择清洁卫生、营养丰富的食物作为零食。在外就餐注重合理搭配，少吃含高盐、高糖和高脂肪的食物。

学龄儿童应天天喝奶，每天300ml及以上液态奶或相当量的奶制品，并主动足量饮水，每天800到1400ml水，首选白水，不喝或少喝含糖饮料，更不能用含糖饮料代替水。禁止饮酒和喝含酒精饮料。

学龄儿童每天应累计至少60分钟中高强度的身体活动，以全身有氧活动为主，每周至少3次高强度的身体活动。身体活动要多样，每周3次抗阻力活动和骨质增强型活动，至少掌握一项运动技能。减少静坐，增加户外活动时间。视屏时间每天不超过2小时，越少越好。保证充足睡眠。

适宜的身高和体重增长是学龄儿童营养均衡的体现，学龄儿童应至少每周自测1次体重，每季度自测1次身高，应树立科学的健康观，正确认识体型，保证适宜体重增长。

孙兆辉说，通过合理膳食与体育运动的平衡，孩子们能够在校园生活中保持身心健康、精力充沛，迎接学习中的各种挑战。（青岛日报／观海新闻记者 黄飞）