入夜即眠，天明即起！谷雨之后，这样养生

青岛日报社／观海新闻4月20日讯 “春山谷雨前，并手摘芳烟”。谷雨，是春天的最后一个节气，通常在每年4月19日到21日之间。春天为四季之首，万象更新之始。经过了立春的东风解冻，惊蛰的春雷虫鸣，清明的细雨纷纷，谷雨时节，气温回升，雨量充沛，山色苍翠，草木清新。在中医的养生保健中，谷雨是春暮夏初之节气，承上启下，万物发陈。20日，市卫生健康委医药处建议市民，春季的起居坐卧应当顺应“发陈”的趋势。

首先，春季要注重强身健体，活动气血。“夜卧早起，广步于庭。披发缓行，以使志生。”入夜即眠，天明即起，穿着宽松的衣物到室外活动，可以助阳气之生发。运动的幅度以和缓为主。慢跑、散步、八段锦、太极拳，能够通畅气血，吐故纳新；爬山踏青，赏花折柳，也能舒畅情志，宣发郁闷。民间有“走谷雨”的习俗，青年人走亲访友，或到野外踏青，与自然相融合，还能强身健体。

其次，谷雨时节的气候变化较大，此时虽然气温回暖，但仍夹寒凉之意。加之人体肌表腠理开始疏松，对于外邪的抗病能力有所减弱，因此，即使白天气温较高，也应预备一件略厚御风的外套，以防早晚气候反复。

青岛市中医医院（市海慈医院）魏陵博医生介绍，惊蛰之后，蛰伏一冬的生物开始应春而动，是春季流行病、季节病的高发期。流行性感冒、腮腺炎等疾病俱在春季高发。这些疾病在中医辨证多为“风邪”为患。素体虚弱的过敏体质者，或是罹患肺部慢性疾病的人群，需要格外警惕春日之“风”，出行时最好佩戴口罩，不要到人群密集的场所，即“虚邪贼风，避之有时。”

春季饮食，宜减酸，益甘，适辛。适当吃一些性味微辛微温的食物（如葱、香椿、韭菜等）能够助升体内阳气。但辛味食物不宜多吃，民间更是有“清明之上不进补”的俗语。因为清明、谷雨为阳气生发最为旺盛的两个节气，此时若过食升阳辛燥的食物，无异于火上浇油，助长邪气。（青岛日报／观海新闻记者 黄飞）