今日白露，日渐微凉，岛城中医专家提醒：养生重在“收”

今天正式迎来白露节气，“白露”是反映自然界气温变化的节令。白露有三候：鸿雁来，玄鸟归，群鸟养羞。海慈医疗集团肺病诊疗中心主任王燕青主任医师提醒，白露养生的关键，在于滋阴润燥。

呼吸系统疾病要预防

白露时节，秋高气爽，正是人们外出旅游的大好时光。但是，常有不少游客在旅游期间出现类似“感冒”的症状，其实不一定是“感冒”，可能是“花粉热”。“花粉热”的发病有两个基本因素：一方面是人体体质的过敏，另一方面是接触和吸入外界的过敏原，诱发过敏性鼻炎、支气管哮喘等疾病。

饮食清润喝粥防燥

白露之后，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，空气变得干燥起来，肺为娇脏，喜润不喜燥，易被秋燥所伤，此时养生应当滋阴润燥为主，日常饮食多吃性平味甘或甘温之物，以及营养丰富、容易消化的平补食品。如早晨喝碗粥，既能治秋凉又能防秋燥，如银耳粥、莲米粥、芝麻粥、红枣粥、红薯粥、玉米粥等。在饮食上宜以清淡、易消化且富含维生素的素食为主，另外，适当多吃一些绿叶蔬菜补足维生素C也很有必要，如芥兰、菠菜、绿菜花等，尽量少吃带鱼、螃蟹、虾类、韭菜、生冷食物、腌制菜品和过于甘肥油腻的食物。

注意起居身不着凉

白露节气后，虽然白天的气温可达三十多度，但夜晚变凉，日夜气温差较大，若下雨则气温下降更为明显，穿衣服就不能再赤膊露体。注重足部保暖，若因夜卧贪凉、不慎外感而导致免疫力下降，轻则易患感冒，重则易染肺疾，如发烧、咳嗽、支气管炎、肺炎等。因此，要注意早晚添加衣被，睡卧不可贪凉。

春捂秋冻因人而异

秋季加强御寒锻炼，增强机体适应自然气候变化的抗寒能力，有利于预防呼吸道感染性疾病的发生。可以常用冷水洗手、洗脸，循序渐进地进行御寒训练。秋冬之后，天气变凉，人体的毛孔要闭合起来防着凉，也就是说秋天不要过快添加衣服。这样，就避免了多穿衣服产生的身热汗出、汗液蒸发、阴津伤耗、阳气外泄，从而顺应了秋天阴精内蓄、阳气内守的养生需要。

但是，身体虚弱的老年人尤其是患有心脑血管疾病的老年人是不适宜秋冻的！所以秋冻要冻得合理、冻得适时、冻得健康。着装的标准是自身感觉稍有凉意，以不产生寒颤和打喷嚏为度。

动静结合调养心神

秋天气候宜人，是一年中难得锻炼身体的好季节。而白露节气的养生重点是加强身体锻炼，选择运动项目应因人而异，量力而行并持之以恒。老年人可散步、慢跑、打太极拳、自我按摩等；中青年人可跑步、打球、跳舞、爬山、游泳等。市民在进行以上运动锻炼的同时，还可配合一些“静功”，如呼气、闭目养神，做到动静和谐。

另外，市民应注意心理养生。由于肺对应于五志中的悲，秋天花草树木开始凋谢，人们易于悲伤。因此，白露过后，要保持愉快的心情，如多与朋友进行交流，以免心情抑郁。中医认为笑能宣发肺气，调节人体机能，消除疲劳，恢复体力。笑可以使肺吸入足量的清气，呼出浊气，加速血脉运行，能使心肺的气血调和。常笑还是一种健身运动，能使胸肌伸展，增大肺活量。

白露节气民间有哪些习俗

福州白露必吃龙眼，因为龙眼有益气补脾、养血安神、润肤美容等多种功效，而且白露之前的龙眼个个大颗，核小甜味口感好，所以白露吃龙眼是再好不过的了。老南京人都十分青睐“白露茶”，此时的茶树经过夏季的酷热，白露前后正是它生长的极好时期。苏南籍和浙江籍的老南京中还有自酿白露米酒的习俗，白露酒用糯米、高粱等五谷酿成，略带甜味，故称“白露米酒”。此外，白露时节也是太湖人祭禹王的日子。

“蒹葭苍苍，白露为霜。所谓伊人，在水一方”。美丽的诗句亦赋予了这个时令的温柔，我们热爱秋高气爽的日子，也要注意秋季养生！